川观新闻记者 石小宏

高温天气不仅会对人们的身体器官产生影响，也会给人们的心理情绪带来不良影响，导致烦躁、易怒以及失眠等有损健康的情况。如何才能在高温下做好情绪管理？成都市第四人民医院情绪障碍中心负责人陈佳佳表示，高温天气会对人们的情绪产生不良的反映，要学会自我放松调节，达到“心静自然凉”的效果。

高温天气会导致多种不良情绪

高温天气下，人们在情绪上或多或少会感受到与平常的不同，比如急躁、心烦、易怒，有的还会严重影响睡眠质量。

高温可能会使人的焦虑水平升高，如果本身就是情绪比较敏感的人，这种暴躁的情绪会更加明显，情况严重的可能还会导致失眠的发生。

在专家看来，这种高温引发的心情烦躁，可以看作是身体发出的一种警示信号，提醒我们高温可能已经引起了身体的不适。因此，当我们发现已有这种情况时，需要及时进行防暑降温，放松情绪。

无论是由高温引起的不良情绪，还是高温诱发了过往病症的发作，一旦焦躁情绪影响到了自己的人际交往或者是正常工作，特别是引发睡眠问题时，一定要及时采取措施。如果不干预，有的人会因为情绪烦躁影响睡眠，睡眠不好又影响情绪，形成恶性循环。

学会自我放松可缓解不良情绪

当持续高温来临时，应该如何进行情绪管理，缓解、稳定情绪呢？学会自我放松训练是让心情平静下来的方法之一。

放松训练包括呼吸放松和想象放松两种，呼吸放松是将自己的注意力放在呼吸上，通过几次长且深的腹部呼吸使情绪稳定下来。想象放松训练则是通过想象，放空自己的大脑，把自己从胡思乱想中解放出来。

适当进行肌肉放松对缓解高温引起的情绪波动也很有效果，可以从面部放松和身体肌肉放松两个部分来进行。面部肌肉放松，可以有意识地让自己不要咬牙，不要握拳，两手分开伸展。对身体肌肉进行放松，可以通过适当的运动来实现。比如游泳就是非常适合夏天的肌肉放松运动。

如果在进行了自我放松后，不良情绪仍长时间得不到缓解，导致身体出现其他各种不良反应，这时就需要及时就医，向专业医生寻求帮助，以免耽误治疗，对健康造成更大的影响。