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    夏至,中医师教你炎热天气这样养生

    2022-06-22 11:34:25 来源:四川在线 编辑:康康

    四川在线记者 石小宏

    6月21日是二十四节气的第十个节气——夏至。民间有“吃过夏至面,一天短一线”的说法。

    夏至节气的到来,意味着天气会越来越炎热,稍不留意容易患疾,此时的养生至关重要。夏至时,大家该注意些什么?如何养生?就此,四川在线记者采访了成都市第二人民医院的中医师陈彧。

    起居养生:宜晚睡早起

    夏至前后人们身体明显感觉疲乏燥热和心悸气短,食欲也会明显下降。

    陈彧提醒,起居调养应以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。夏至是阳气最旺的时节,要顺应阳盛于外的特点,注意保护阳气,每天午睡半小时左右,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。

    另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜使用扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。

    夏季锻炼宜选在清晨或傍晚,场地选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气,还易中暑。

    饮食养生:以清淡为宜

    炎热季节人体的消化功能相对较弱,因此饮食以清淡为宜,不宜使用太多热性食物、厚味肥腻之物,也不要贪食冰冻冷饮。

    夏至饮食调养应调理胃气,可食用绿豆汤、清粥,食用新鲜、应季蔬果,例如冬瓜、空心菜、葡萄、西瓜等。除了饮食清淡,因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用,还可多吃苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。不过苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但偏清泻类食物,脾胃过于虚弱者不宜食用。

    天气炎热,身体消耗水分大,因此还需及时补水。但应少喝冰凉冻饮,以免刺激肠胃,影响胃肠功能,造成厌食、消化不良、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

    情志养生:重点在于“养心”

    《黄帝内经》提出“春夏养阳”,养阳重在“养心”,而夏至养生的重点则在于“养心”。

    “养心”不单纯是养血肉之心,更重要的是养护心灵之心。陈彧表示,首先要“静心”,然后是“安心”“调心”,真正做到这三个方面才能达到身心的平和,才能顺应自然,让生命力生生不息。

    夏天气温高,容易使人烦躁或倦怠,所以要保持神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔。培养乐观外向的性格,以利于气脉的通泄。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气,以免加重甚至诱发心脏疾病。

    陈彧建议,保持一个淡泊宁静的心境,对夏季养生极为重要。利用业余时间参加一些有意义的文娱活动,如果条件许可,还可以参加外出旅游、消夏避暑等活动,这样既使人心旷神怡又可以锻炼机体。