四川在线记者 石小宏

6月21日是二十四节气的第十个节气——夏至。民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。

夏至节气的到来，意味着天气会越来越炎热，稍不留意容易患疾，此时的养生至关重要。夏至时，大家该注意些什么？如何养生？就此，四川在线记者采访了成都市第二人民医院的中医师陈彧。

起居养生：宜晚睡早起

夏至前后人们身体明显感觉疲乏燥热和心悸气短，食欲也会明显下降。

陈彧提醒，起居调养应以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏至是阳气最旺的时节，要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气，每天午睡半小时左右，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。

另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜使用扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

夏季锻炼宜选在清晨或傍晚，场地选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气，还易中暑。

饮食养生：以清淡为宜

炎热季节人体的消化功能相对较弱，因此饮食以清淡为宜，不宜使用太多热性食物、厚味肥腻之物，也不要贪食冰冻冷饮。

夏至饮食调养应调理胃气，可食用绿豆汤、清粥，食用新鲜、应季蔬果，例如冬瓜、空心菜、葡萄、西瓜等。除了饮食清淡，因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。不过苦味食物均属寒凉，虽然能清热泻火，但偏清泻类食物，脾胃过于虚弱者不宜食用。

天气炎热，身体消耗水分大，因此还需及时补水。但应少喝冰凉冻饮，以免刺激肠胃，影响胃肠功能，造成厌食、消化不良、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

情志养生：重点在于“养心”

《黄帝内经》提出“春夏养阳”，养阳重在“养心”，而夏至养生的重点则在于“养心”。

“养心”不单纯是养血肉之心，更重要的是养护心灵之心。陈彧表示，首先要“静心”，然后是“安心”“调心”，真正做到这三个方面才能达到身心的平和，才能顺应自然，让生命力生生不息。

夏天气温高，容易使人烦躁或倦怠，所以要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔。培养乐观外向的性格，以利于气脉的通泄。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气，以免加重甚至诱发心脏疾病。

陈彧建议，保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。利用业余时间参加一些有意义的文娱活动，如果条件许可，还可以参加外出旅游、消夏避暑等活动，这样既使人心旷神怡又可以锻炼机体。