川观新闻记者 魏冯

2022世界杯从今年11月20日开始到12月18日结束，比赛多在北京时间18点以后进行，连续观战甚至熬夜观战，球迷们的眼睛必然疲劳干涩。为让大家看球护眼两不误，三六三医院眼科江文捷医生整理了一份护眼攻略。

江文捷建议，观赛前，近视的球迷尽量不要戴隐形眼镜，应选择戴框架眼镜，可将电视或手机屏幕放置在低于眼睛水平的位置，这样眼球暴露在空气中的面积相对更小，眼睛更不易干涩。

同时，也要利用好“中场休息”。江文捷说，每30—40分钟就要主动让眼睛休息5—10分钟，可以合理利用中场休息时间，有意识地多眨眨眼睛，适当走动活动一下身体，多转动眼球、也可远眺夜景或星空。

“请勿关灯看球。”江文捷提醒，有球迷为不影响家人休息，将室内的灯全部关掉，这种做法是不可取的。“在较暗环境用眼更容易视疲劳，长久还可能会导致黄斑变性而影响视力，看球时应尽量选择光线充足的环境。”江文捷说，球迷们可适当热敷眼睛，等球赛结束后，可以选择将热毛巾敷在眼睛上，以此促进眼周血液循环，让眼睛疲劳得到舒缓，有效缓解眼睛干涩症状。

江文捷还提醒，熬夜看球，夜宵成为很多球迷的选择，但要注意尽量少饮酒，少吃辛辣食品，饮食要多样化，多吃富含维生素A的食物，如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、橘子、红枣等。