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    全民健身日丨运动使人快乐 秘密原来是它……

    2023-08-15 16:35:52 来源:四川在线 编辑:康康

    川观新闻记者 石小宏

    8月8日是我国第15个全民健身日。随着人们对健康的重视,越来越多的人喜欢上了运动,在环城绿道骑行慢跑,在操场上一圈又一圈地刷着里程,与朋友相聚来场球类运动……很多人发现在挥汗如雨的同时,心情也会感到无比的愉悦畅快。

    我运动、我快乐。究竟是什么让我们在运动之后会产生愉快体验呢?成都市第四人民医院物质依赖科副主任医师姚旭东表示,运动可以改善50%以上的焦虑抑郁情绪,适度的运动能够让心情更愉悦,这个秘密在于大脑分泌的一种物质内啡肽。

    运动30分钟以上才能刺激内啡肽分泌

    内啡肽也称安多芬或脑内啡,是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽)。它能与吗啡受体结合,产生跟吗啡、鸦片一样的效果——止痛和欢愉感,等同于天然的镇痛剂。因此,内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。

    姚旭东说,运动可以改善50%以上的焦虑抑郁情绪,剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。在内啡肽的激发下,人的身心会处在轻松愉悦的状态中。

    不过,内啡肽的分泌需要通过中等强度偏上的运动,比如健身操、跑步、登山、游泳、球类运动等,而且要持续30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。

    运动会“上瘾”吗?答案是很少

    有人认为,低级的快乐通过多巴胺获得,高级的快乐通过内啡肽获取。内啡肽与多巴胺同为大脑产生的“快乐激素”,但是二者有着明显的不同。

    多巴胺源于“即时欲望满足”的奖赏机制,刷视频、打游戏、抽烟、喝酒等容易上瘾的习惯都是多巴胺的作用。

    内啡肽源于大脑的补偿机制,它受刺激于“先苦后甜”。做某件事情的时候,开始可能感觉很难受,但坚持下去就会产生愉悦感,补偿最初的痛苦体验,使人产生下次再做的动力。在运动和学习这类既需要长时间坚持,又需要耗费精力的事情中,内啡肽的作用更多。

    有不少人会问运动会导致上瘾吗?其实,所谓运动成瘾者是对于运动无比热衷和痴迷,并将其作为生活的主题,工作、家庭、人际关系等通通抛之脑后。如若中止运动,则会出现抑郁、焦虑和烦躁易怒等情绪。在现实生活中,对于一般人来说,达到运动成瘾的很少。只要不是一直想着运动,而对其他事情不管不顾,就不是所谓的运动成瘾。所以,不要给自己找借口不运动。