运动量突增，小腿肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，在体内堆积，导致肌肉酸痛，五招可化解

　　春节过后天气晴暖，登高踏青的市民越来越多。很多人爬山的第二天会感觉小腿肚子酸疼，厦门大学附属中山医院足踝专科副主任医师谢飞彬介绍，这是因为运动量突然增大，小腿肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，在体内堆积，导致肌肉出现了酸痛感。

　　不过，谢飞彬说，出现这种情况不要紧张，有以下几种缓解方式:

　　①充足的休息。出现这种情况后不建议再继续活动，需要充足休息，以免肌肉得不到休息出现劳损。在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动，适当地进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。

　　②12小时内冷敷。爬山后的酸痛感不会马上出现，如果平常运动少，为了防止第二天小腿肿痛得厉害，可以回来就立马冷敷，降低皮肤的温度，减少代谢的毒素。

　　③热敷或熏蒸。小腿处可以用毛巾热敷或中药熏蒸，促进血液循环，加快乳酸吸收，缓解肌肉疼痛的程度。也可以用热水来泡脚，这是简单快速的方法，不仅可以改善睡眠质量，也能减轻小腿疼痛的情况。

　　④按摩。对肌肉酸疼的部位进行按摩，使肌肉酸疼部位放松，促进血液循环，加快新陈代谢。

　　⑤如疼痛明显，可外用一些药膏涂抹酸痛部位或者口服消炎镇痛药物。

　　谢飞彬提醒，大家在爬山前要注意评估一下自己的身体状况，如有膝关节疾病的人建议尽量避免爬山。其次要注意爬山时间。平时没有爬山的人，如果爬山时间比较长，很可能会出现腿疼的情况。再者要注意选择穿着合适的登山鞋。要是登山鞋选不对，爬山时脚部承压大，容易使脚部疲劳。所以，爬山前尽量选购合适的登山鞋爬山。