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    世界关节炎日 这些运动让膝关节“吃不消”

    2019-10-14 08:35:47 来源：央广网 编辑：康康
    　　10月12日是“世界关节炎日”。目前，全世界约有3.55亿关节炎患者，其中1.9亿人患骨关节炎。在亚洲，每6个人中就有1人患上关节炎。最新资料显示，我国的关节炎患者已超过1亿人并正不断增加。

    　　穿高跟鞋易诱发膝关节炎

    　　踝关节包括三个骨头，腓骨、胫骨、距骨，距骨有一个特点，前宽后窄，但如果我们足是平的情况下，踝关节是比较稳定的，但如果我们穿脚就要褶曲，这个窄的到踝关节里面，踝关节不稳，那么为了控制这个踝关节下肢的肌肉会紧张不协调，导致膝关节的髌骨关节压力增大，容易诱发髌骨关节炎。文献报道穿高跟鞋髌骨关节的压力会增大到5到6倍，所以它容易发生髌骨关节的一些问题。

    　　怎么穿高跟鞋能把膝关节压力降到最低呢？

    　　首先不能太高，鞋控制在4到6公分，另外穿高跟鞋跟稍微宽一点保护性会稍微好一点。

    　　“动”出来的关节损伤

    　　一些运动让膝关节“吃不消”

    　　使用跑步机时，若步调与跑步机速度不协调，膝关节和肌肉跟不上，就会对半月板和膝软骨造成损伤。

    　　有些中老年人热衷于爬山，但上山时，膝关节几乎承载全身的体重；下山时，膝关节还要额外负担下冲的力量。因此，不建议过于肥胖或膝关节本身就不好的中老年人长期爬山。

    　　年轻人在打篮球、踢足球时，冲击力较强，如果急停、扭转等动作不规范或者用力不对，也可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。

    　　对于膝关节不好的人，建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时，人体处于平卧或仰卧状态，承重关节的压力很小，不足以造成损伤。

    　　为保护膝盖，在运动之前要做好热身，将周围关节“动员”起来。

    　　一个动作养好膝关节

    　　平日里还需要锻炼腿部力量，维持膝关节的受力。静蹲就是一种增强大腿肌肉力量的好方式。

    　　具体做法：后背靠墙，双足分开与肩同宽，向前伸，与身体保持40~50厘米的距离，小腿与地面垂直，大腿小腿之间夹角不要小于90度。

    　　保持这个姿势到坚持不住后再休息，每天练习3~5次。

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