四川在线健康首页 >> 家庭保健 >> 冬季保健
秋冬换季 慢病人群避免早晨锻炼
  秋冬换季 运动处方师为您“开方”
  慢病人群避免早晨锻炼

  本市启动了首批“运动处方”师的培训,今后越来越多患者可以请临床医生为自己开具一张处方。到底“运动处方”什么样?眼下秋冬转换,运动又有哪些注意事项?北京小汤山康复医院有氧运动中心主任牛国卫揭秘了“运动处方”主要包含三部分内容,对于特殊人群运动的时间显得尤其重要。

  处方也非一成不变

  牛国卫指出,首先要明确锻炼目标及目的是什么?到底是减脂、增肌,还是降血压……

  事实上,运动处方师将根据处方对象的健康状况、体质水平、运动习惯等因素提出运动时应注意的一些问题,如:

  运动前后要有准备活动和整理活动及什么情况下需要立即停止运动等。如果按照运动处方计划坚持得很好,患者在运动1至2个月后,运动能力会有提高,这时患者要根据实际情况对处方的要素进行调整。

  及时调整运动时间

  目前,早晚气温较低,牛国卫提醒,不管是否开过运动处方,此时运动要进行调整。“气温明显降低会导致肌肉僵硬,增加运动损伤风险。”

  牛国卫说,冠心病和哮喘患者在寒冷刺激下运动可能会增加其发病率和死亡率,因此,老年人和冠心病、高血压等慢病人群最好避免在早晨运动,上午9时至10时或下午3时至4时气温较高时再运动,可以降低风险。

  同时要注意运动前必须要做好充分的准备活动,以降低运动伤害的发生。

  本报记者 贾晓宏 J146 

  “运动处方”

  运动方式(类型和形式)

  耐力性运动,如:快走、慢跑、游泳等;力量训练、柔韧性训练;

  太极拳、八段锦等传统体育或各种球类运动。

  多种运动方式结合起来运动效果会更好。

  运动强度(运动的费力程度)

  心率、耐力运动速度、力量运动阻力等衡量指标。

  任何指标须结合运动时主观感觉,降低运动风险。

  运动时间(持续的时间)

  普通人群建议单次持续运动20—60分钟,

  最少不建议低于10分钟。

  运动频率(每周的锻炼次数)

  普通人通常为3至5次/周,要有一定休息时间,

  只有休息充分才能有好的锻炼效果。
(作者:  编辑:康康  来源:北京晚报)
宫颈炎症 | 乳腺疾病 | 不孕不育 | 眼科疾病


四川医疗成都医院动态

冬藏守则1000条
前列腺炎 阴道炎 宫颈糜烂 包皮过长 明星整形 双眼皮 近视手术 近视治疗 人流 无痛人流 不孕治疗 不孕原因 流鼻血 打呼噜 颈椎增生 腰椎间盘突出 痔疮 腹泻便秘 肾病综合症 肾衰竭 糖尿病治疗 龋病
·不孕不育健康网
·近视的人究竟会不会得老花眼
·牙齿对脸型的影响究竟有多大
·妇科常见病之卵巢巧克力囊肿
·乳腺炎的治疗方法
·得了这些病,不能做痔疮手术
本网提供的内容仅供参考,一切诊断/治疗/方法请遵从就诊医生或相关专家的指导。  医疗广告电话:13086606618


延伸阅读 >>更多
·保健专家:“小雪”时节要防感冒防“上火”
·天渐冷贪口福 小心吃出痛风
·天冷尤需饮食定量有节律
·大寒吃萝卜美味更健康 专家推荐4道经典食谱
·冬天动一动,少闹一场病 !冬季运动好处多
·秋冬季 糖友谨慎护足
·冬眠不觉晓早起傻一天?冬季该睡9小时才达标
·冬季常吃5种美食 补脑又御寒
·家长请注意 11月谨防三种疾病
·降温超12度!寒潮来袭 保暖做好一二三
·冬补吃参!人参、党参、西洋参要这样吃
·数九寒天养生要“冬治”更要“冬防”

图片推荐

十人九痔 逃离良方

近视手术 还我清新视界

结石新闻 预防保健与治疗

男性保健与男科治疗

肝病的那些事

不孕不育教授齐聚蓉城征病例