四川在线健康首页 >> 家庭保健 >> 儿童保健
想长高 吃睡运动都有讲究
  健康的孩子生命力旺盛,特定的时期身高就像雨后春笋,节节拔高。怎样才能让孩子的身高多长一点?中山大学附属第三医院儿科潘思年副主任医师介绍,撇开疾病的因素,日常只要巧妙用好营养、睡眠、运动“三板斧”,就不愁孩子不长个儿。
  儿童长高 关键看两个阶段
  儿童身高增长有其规律。正常人生长过程中有两个身高快速增长的阶段——婴儿期和青春期。婴儿出生时身高普遍在50厘米左右,随后第1年身高可增加25厘米,第2年12厘米左右。青春期孩子可以平均每年增高7~10厘米,该期大约持续3年,在此期间总共增加25~28厘米。有趣的是,人体的身高生长速度,一般在一年中长得最快的是在5月,其次是6~10月份。
  婴儿期和青春期是决定成年后身高的关键时期,但这个时期孩子的生长受到各种环境条件的影响,最终会影响遗传基因所决定的生长潜能的发挥。两者相比较,青春期的身高成长更为重要。因为当婴儿期长个受到影响时,只要及时纠正影响身高增高的各种因素,最终还有充足追赶生长的时间,甚至还有可能赶超同龄的小伙伴,而青春期骨骼逐渐接近完全愈合,青少年追赶生长的能力受到限制,一旦错过这个增高的黄金时期,就很难挽回了。
  研究表明,人出生时的身高与成年身高的相关性达到20%,而3岁时身高与成年身高相关性高达80%,所以在身高方面,一定程度也是“3岁看一生”的。潘思年介绍,成长过程中影响人体身高的因素包括遗传、营养、疾病、母亲情况、环境因素、社会和家庭因素等,其中,最终身高的70%~80%由遗传决定。
  吃:多摄入优质蛋白质
  潘思年介绍说,虽然身高的决定性因素不在后天、不在外部环境,但健康成长的孩子,如果注重营养搭配,对身高还是有益的。其中,蛋白质是长身体的最佳“建筑材料”。动物性食品如蛋、肉、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备,营养价值高,宜多吃;大豆及豆制品的蛋白质也是优质蛋白质,要让孩子经常进食。
  同时,要注意荤素搭配,如豆类、花生、蔬菜与动物性食品搭配,可进一步提高蛋白质的营养价值,又可取长补短,增加人体对维生素和矿物质的吸收。
  不良生活习惯包括挑食、偏食、暴饮暴食、进餐缺乏规律性、不吃早餐、好吃零食、进食时速度过快、狼吞虎咽等会影响孩子们长个。
  值得一提的是,钙、磷是骨骼的主要成分,但单纯的补钙并不能直接地使孩子增高。可以适当地摄入富含钙、磷的食物,如牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等。
  另外,少吃甜食、均衡饮食是长高的重点,家长没有必要轻信增高保健品和补品。
  这些东西不要吃:
  有的家长觉得孩子又瘦又矮,抵抗力也不好,听说吃胎盘可以增加抵抗力和长个子。潘思年说,千万不要!同样,建议尽可能不吃或少吃的食品有:燕窝、雪蛤、鸡子、蚕蛹、蜂王浆、花粉制剂、鸡胚、禽颈、反季节蔬菜和水果、油炸类食品、牛初乳、冬虫夏草、人参、桂圆干、荔枝干、黄芪、沙参等“补药”。
  动:多做弹跳伸展运动
  有助于身高增长的运动:弹跳运动,如跳绳、跑步等有助于四肢运动;伸展运动,如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展;全身性运动,如篮、排球,羽毛球和游泳等,有助于全身骨骼伸展和延长。
  不利于身高增长的运动:举重、举哑铃等静力性运动项目。
  每周至少要运动4~5天,每次要求30~45分钟是最佳选择。
  潘思年提醒,安排孩子的运动应适度适量,贵在持之以恒、养成运动习惯。
  睡:最好晚上9时入睡
  良好的睡眠对身体发育的重要性大家都是知道的。生长激素的分泌高峰是在熟睡时,晚上9时如果能够入睡,生长激素分泌会逐渐增加,到夜里12时左右呈现高峰值,早晨5时以后逐渐下降。潘思年提醒,如果孩子迟睡,就会影响生长激素的分泌,一二年后,这些孩子的身高将明显低于早睡的孩子。
  家长可以给孩子营造一个有利于睡眠的氛围,室内灯光调暗,上床前尽量不要和孩子进行热烈交谈,晚上睡前不要吃消夜和甜食、睡前避免光刺激,如超过2小时的看电视或电脑等等。(全媒体记者周洁莹 通讯员周晋安、甄晓洲)
(作者:  编辑:康康  来源:广州日报)
宫颈炎症 | 乳腺疾病 | 不孕不育 | 眼科疾病


四川医疗成都医院动态

冬藏守则1000条
前列腺炎 阴道炎 宫颈糜烂 包皮过长 明星整形 双眼皮 近视手术 近视治疗 人流 无痛人流 不孕治疗 不孕原因 流鼻血 打呼噜 颈椎增生 腰椎间盘突出 痔疮 腹泻便秘 肾病综合症 肾衰竭 糖尿病治疗 龋病
·不孕不育健康网
·近视的人究竟会不会得老花眼
·牙齿对脸型的影响究竟有多大
·妇科常见病之卵巢巧克力囊肿
·乳腺炎的治疗方法
·得了这些病,不能做痔疮手术
本网提供的内容仅供参考,一切诊断/治疗/方法请遵从就诊医生或相关专家的指导。  医疗广告电话:13086606618


延伸阅读 >>更多
·英研究:家庭环境可影响儿童遗传性肥胖
·绘画心理学是怎样登上《挑战不可能》舞台的?
·学龄儿童喝含糖饮料有哪些危害?
·专家:谨防孩子患上“开学综合征”
·中国儿童健康扶贫计划开展
·担心孩子“性早熟” 儿童禁食名单热传
·娃吃药像化学实验?儿童用药:何时不再掰掰碾碾
·儿时缺乏耐心 长大后犯罪几率会更高
·专家:儿童饮食要“挑挑拣拣”
·儿童用药缺乏安全标准:“酌减”靠猜 剂量靠掰
·预防儿童肥胖 不让孩子输在起跑线上
·专家支招 如何抓住春季黄金期让孩子长个?

图片推荐

十人九痔 逃离良方

近视手术 还我清新视界

结石新闻 预防保健与治疗

男性保健与男科治疗

肝病的那些事

不孕不育教授齐聚蓉城征病例