四川在线健康首页 >> 健康资讯 >> 四川医疗动态
切勿单靠药物缓解失眠 也无需强迫每天睡够
  四川在线消息(记者 邓童童)睡眠几乎占据了一个人生命的1/3,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际上公认的三项健康标准。然而,“一组全国六个城市调研数据显示,失眠患病率为57%,患者以工作人群和老年人群为主。”3月21日是第十八个世界睡眠日,3月20日,四川省人民医院心身医学中心主任周波在聊失眠那些事儿的时候,提到:人们容易在睡眠认知上走入误区,单靠药物是无法真正缓解失眠的,规律作息为宜,也切勿强迫自己每天必须睡够多少小时。

  一类误区:不在乎睡眠 单靠药物缓解失眠症状

  “睡眠障碍有88种,失眠只是其中一种,轻微或偶尔一两次的失眠是一种症状,严重的失眠则是一种疾病。这二者区别的主要以是否影响白天的生活为标准。”周波介绍:“严重失眠也有程度的区分,三个月以下为短期急性,三个月以上为长期慢性。”他称:“临床观测发现,大部分长期慢性失眠的患者,都是由偶尔一两次的失眠,过渡为短期急性的失眠,最终演变为长期慢性失眠。”

  “容易走入‘不在乎睡眠’这个极端的原因就在于,失眠本身的成因有多种,社会压力、个体性格、身体差异、情绪调节、用药情况等,然而,不少失眠患者在症状还很轻微的时候,并不注意,直到已经影响白天的工作,乃至生活后,才会想到要改善缓解这个症状。但往往,他们又不会去溯源,到底自己为什么会失眠。”他解释:“这就是很多人失眠后,会想到买药吃,来缓解,从一颗一颗的吃过渡到一把一把的吃,我们将这类人归类于对睡眠的认知是‘不在乎’。”

  “近期,一位中年女性来就诊,她长期依靠安眠药入睡,从一颗到一勺,不断加量。”周波介绍:“但其实,这位患者是因为工作、家庭等原因造成的焦虑症引发的睡眠障碍,依靠安眠药并不能解决问题。”

  另一类误区:过度重视睡眠 强迫自己每天睡够多少小时

  “睡眠对于身体各个机能的恢复非常重要,诸如体力、脑力、代谢、免疫力、内分泌等,‘睡眠是人体清除体内毒素的过程’,就是这个道理。大部分人都明白睡眠不好,容易造成记忆力下降、注意力不集中等,他们能意识到睡眠的重要性,就产生了另一种极端的睡眠认知——过度重视。”周波讲道。

  “这部分人有不少是老年人,他们忽略了年龄这个导致睡眠时间下降、睡眠质量下降的客观因素,他们时常躺在床上等瞌睡,却反而更睡不着。”他解释:“睡眠时间是因人而异的,我们通常提到的8小时睡眠只是根据睡眠周期计算的平均数,并不是每个人都需要8小时的睡眠。”他称:“判断每天是否睡够,主要依据第二天的精神状态,随着年龄增加,睡眠时间和深度睡眠时长都会相应下降,老年人其实不必过多苛求标准的睡眠时间,且千万不要‘努力’睡。”

  还有一种常见的误区是,‘一整晚都在做梦,睡得不好’,但其实做梦并不会影响睡眠质量,做梦是一种正常的生理现象,形象的说,就是人的大脑在整理白天的记忆,给第二天的记忆提供储存空间,对于人的睡眠质量是没有很大影响的。”

  好睡眠的几个建议:

  1. 规律作息避免熬夜

  失眠不是一蹴而就,周波介绍:“今年睡眠日的主题是‘规律作息,健康睡眠’,其实规律作息就是避免和缓解失眠的一种有效方式。”他解释:“前半夜、后半夜睡眠,恢复的生理机能是不同的,前一晚熬夜,第二天是没办法真正‘补’回来的,长期熬夜会影响睡眠质量。”

  2. 营造睡意 不妨看看你不感兴趣的书

  “当枯燥的东西进入大脑后,人会产生疲惫,‘睡意’就来了。”周波解释:“这就是为什么很多人拿起课本就打瞌睡的原因。”他称:“不妨利用这个原理,在睡前给自己营造一点睡意。”“但切记,要避免睡前观看电视、手机等电子屏幕,这反而会影响睡意。”他提醒,因为自发光性质的屏幕所放射出的蓝光会增强人的兴奋性,同理,睡前也尽量要避免运动。

  3. 尽量采取非药物治疗

  “借助药物帮助睡眠会产生依赖,在临床中,我们更多是要找到造成失眠的病因,对症治疗。”周波称:“这就是我们强调的‘白天用药、晚上不用药’。”他介绍:“原发性失眠占比很小,主要还是情绪、疾病或其他原因造成的,用的药也是针对造成失眠的原因的,比如情绪抑制之类。”他提醒:“市面上售卖的含褪黑素的药物的确能在一定程度上帮助睡眠,但一定要就诊遵从医嘱,切勿乱食用。”

  4. 中途醒了 不妨放轻松

  “很多人中途醒了后,会很焦躁,尤其是老年人,觉得觉没有睡够。”周波称:“其实这种焦躁反而会影响睡眠,不妨放轻松,因为躺在床上迷迷糊糊地睡本身也是一种休息,太焦躁,反而会引起很多继发性的问题。”他表示:“偶尔的一次失眠,无关紧要。并且,往往没有期待性的‘打盹’睡眠效果最好,这就是放轻松才能睡好的一个例证。”

  5. 晚上10-12点入睡为宜

  “运动是缓解焦虑的一种有效行径。”周波称:“白天适量运动,在一定程度上可以缓解失眠的症状。”他提醒:“晚上10点-12点入睡最佳。”“另外,饮食方面也要注意,清淡为宜,少吃容易引发兴奋的食物。例如晚上,少喝茶,不失为一种好习惯,因为茶碱会让人产生兴奋。”
(作者:  编辑:康康  来源:四川在线)
宫颈炎症 | 乳腺疾病 | 不孕不育 | 眼科疾病


四川医疗成都医院动态

秋季健康1000条守则
整形  前列腺炎 阴道炎 宫颈糜烂 包皮过长 明星整形
双眼皮 近视手术 近视治疗 人流 无痛人流 不孕治疗
不孕原因 流鼻血 颈椎增生 龋病 乳腺增生 腹泻便秘
痔疮 乙肝治疗 肾衰竭 糖尿病治疗 打呼噜
·不孕不育健康网
·近视的人究竟会不会得老花眼
·牙齿对脸型的影响究竟有多大
·妇科常见病之卵巢巧克力囊肿
·乳腺炎的治疗方法
·得了这些病,不能做痔疮手术
本网提供的内容仅供参考,一切诊断/治疗/方法请遵从就诊医生或相关专家的指导。  医疗广告电话:13086606618


延伸阅读 >>更多
·四川口腔医院一众大牌专家9月20日有多场义诊
·仅次于华西口腔的巨无霸 四川口腔医院即将开诊
·四川开展“中国预防出生缺陷日”主题宣传活动
·四川给公立医院专用基金使用划线
·2018年8月四川省法定传染病疫情概况
·中欧大咖见面会 共享国际“焕晶白内障”眼科智慧
·四川抗癌药专项集中采购
·健康扶贫也要讲科学 华西医院扶贫攻坚进行时
·四川省全面启动第六次国家卫生服务调查
·四川给公立医院专用基金使用划线
·成都专项整治犬只管理
·四川禁毒防艾教育进中学

图片推荐

十人九痔 逃离良方

近视手术 还我清新视界

结石新闻 预防保健与治疗

男性保健与男科治疗

肝病的那些事

不孕不育教授齐聚蓉城征病例