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你知道吗?肠胃也怕冷,提高耐寒能力很重要!
  秋冬交替,气温转凉,肠胃也会跟我们一样“闹脾气”、“情绪化”,喜怒哀乐全写在脸上。门诊经常遇到病员肚子只要受一点寒凉就腹痛、腹鸣和腹泻,原因之一是自已耐寒凉能力差。

  想要肠胃健康没有坏情绪,就需要我们对症下药。因此,户外锻炼提高身体耐寒凉能力正当时!

  什么是怕冷和着凉?

  秋季处于阳消阴长的过渡阶段,昼夜的温差很大,气候寒热多变,很容易造成各种疾病的发生。再加上一场秋雨一场凉,气温快速下降,人们已经充分领略到骤变的寒冷天气的厉害性。这个多事之秋是肠胃最容易闹腾的时期,平时稍不注意便会惹来腹泻等肠胃不适的症状。

  有研究证明99%以上的人最适宜的环境温度冬天是 18-25℃ ,夏天是23-28℃。多数人对温度变化通过自身的生理调节,当人体进入凉或冷的环境,大脑体温调节中枢及时感受、开启产热系统、关闭散热系统,很快体内温度上升,以适应环境温度的变化。

  但有很多人长时间处在环境温度冬天低于18℃、夏天低于23℃时,未采取保暖措施,就会出现各种身体不适,称为受凉、着凉或怕冷。

  为什么肚子容易受凉?

  (1)胃肠敏感性强:

  环境温度下降时,胃肠的黏膜、平滑肌和胃肠腺体分泌对凉和冷的敏感性最强,实验发现气温9~15℃,胃每分钟收缩20次,温度增至32~34℃,胃的收缩只有每分钟1次。突然遇冷后发生胃肠痉挛、胃酸和肠液分泌失调、胃肠黏膜血供减少损伤等。

  (2)腹部保暖不够:

  与胖子相比,腹壁脂肪少的瘦子,肚子上少了一层腹壁脂肪,一层天然的保温层;经常上衣不系钮扣、敞开上衣,腹部得不到保暧。

  (3)耐寒能力不够:

  长时间呆在空调房内、长期不进行户外运动,对环境温度的变化适应能力变差、身体失去自身调节保温功能。

  肚子受凉后会有哪些不适?

  (1)上腹痛或脐周痛,喜热水袋捂肚子;
  (2)食欲增加或减退,喜热饮;
  (3)腹鸣、肛门排气增多;
  (4)大便次数增多或腹泻,但无脓血便。

  哪些情况出现胃肠不适?

  (1)气温下降未及时加衣服;
  (2)夜间睡觉没盖好被子或开窗睡眠;
  (3)冬天洗澡后未及时穿衣服;
  (4)空调温度过低、呆入时间过长;
  (5)电风扇直吹、时间过长;
  (6)冬季在非朝阳的房间内工作;
  (7)热屁股坐冷板凳;

  哪些人容易受凉出现胃肠不适?

  环境温度降低后,对凉和冷环境变化不能及时应对和适应,保温能力下降时则容易受凉,常见于下列人群:

  (1)老年和儿童:儿童体温调节功能未发育成熟、老年人体温调节功能退化;
  (2)体型瘦弱者:缺少皮下和腹部脂肪的保温层,更易受凉;
  (3)冷敏感人群:胃肠功能紊乱,对凉和冷的轻微变化特别敏感而有感觉。

  受凉出现胃肠不适应该怎么办?

  (1)尽快到室内,或添加衣服
  (2)卧床休息、热水袋保暖
  (3)饮用温开水或喝热姜汤
  (4)清淡饮食,暂停荤食
  (5)避免再次受凉

  休息数小时至多一天就会自然好转,如伴有全身酸俊、畏寒、发热、恶心呕吐、稀水便等症状,说明合并肠道病毒感染,经过休息1-2日无好转时,应及时去医院治疗。

  秋凉,耐寒凉适应锻炼正当时!

  要得胃肠好、不怕受凉,最好的方法是进行耐寒训练,提高身体耐寒凉能力。人的耐寒凉能力部份取决于遗传和体质,更多是通过自已的锻炼而产生。这种能力,不是一次锻炼就会产生,也不是产生后够用一辈子,需要持之以恒的进行锻炼和维持。国内一项研究部队100名新兵每日在-8至-17℃气温训练4-6小时,发现一个月后南方新兵不再怕冷,两个月后和北方新兵一样能耐寒。

  炎热的夏季过去了,清凉的秋季开始了,气温逐渐下降,此时开始进行耐凉寒适应锻炼,是一年中最佳时机,所谓“春捂秋冻”中的“秋冻、秋凉”是指通过锻炼让人体慢慢适应逐步下跌的气温,只要坚持就会获得耐寒凉的能力,当遇到冷空气时不会因受点凉就出现腹痛、腹鸣和腹泻了。

  如何进行耐凉耐寒锻炼?

  耐寒锻炼,适合自已,循序渐进,持之以恒。

  (1)时间:适合你的时间,每次20-40分钟;
  (2)地点:户外,如空气新鲜宁静的小公园;
  (3)穿着:尽可能穿单衣,结束时加外套;
  (4)频度:至少每周3次,最好坚持每天;
  (5)强度:微出汗、酸加量、疼减量、麻不练;
  (6)形式:步行,大极,广场舞,游泳,自行车,羽毛球等。

  你若是肚子怕凉的人,就从今天开始锻炼吧!
(作者:成都东大肛肠医院  编辑:胡晓阳  来源:成都东大肛肠医院)
关键字:成都东大肛肠医院,肠胃,腹痛,腹鸣,腹泻


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