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成都东大解读世纪性难题:如何完美地便便?
  现在家人之间都不流行问吃什么好的了,而流行今天大便情况如何?在当今人人都开始关注健康问题的同时,一个世纪性难题也浮出水面,如何“产出”完美的便便?

  1、每天三种高纤维果蔬

  高蛋白、高热量、低纤维,吃的太细,容易产生便秘。

  因此,预防大肠癌要减少精细食物的摄入,多吃粗纤维食物。坚持每天至少吃三种高纤维果蔬,如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。

  2、每天运动30分钟

  《英国癌症杂志》刊登美国一项新研究发现,经常锻炼可以显着降低肠癌危险。每天运动30分钟就可以使容易癌变的肠道息肉减少三分之一。应每天至少进行三十分钟中等强度的锻炼,如快步走,以稍微感觉有些大喘气为宜。

  3、早点醒来

  早一点醒来,喝杯温开水,再正常吃一顿早餐,能够给肠胃足够时间去消化早餐,促进排便。养成生物钟之后,每天的同一时间点都会有便意。

  4、顺时针揉肚子

  每天早上用手掌在腹部做顺时针的按摩,力度就是轻轻的揉,边揉边运动。对于便秘的人,一天可以做两三次,早中晚各一次,一次十几二十分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音,效果才好。
(作者:成都东大肛肠医院  编辑:胡晓阳  来源:成都东大肛肠医院)
关键字:成都东大肛肠医院,大肠癌,大便异常,痔疮,肛裂,肠炎


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