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成都东大:小动作一松一紧,防痔疮还能长寿!
  古代皇帝圈中,能够活到70多岁的就寥寥无几,而80多岁就更别说了。然而,乾隆皇帝不仅一口气活到了89岁,而且87岁还能外出狩猎,这少不了提肛运动的功劳!

  提肛,好处可一点都不小~

  1.防治肛周的疾病

  提肛可预防和治疗痔疮,对痔疮有促进痊愈的效果。提肛能使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。

  2.改善男性的性功能

  提肛过程中,括约肌的收缩可一定程度地改善男性前列腺和盆腔的血液循环,能对前列腺进行按摩,使慢性前列腺的充血减轻。

  3.缓解女性漏尿问题

  如果你出现了漏尿问题,很可能就是盆底功能发生了障碍,已婚、已育妇女的盆底功能障碍发病率约为30%-40%。有意识地收缩阴道,即做提肛运动,可增强盆底的肌肉,不仅能防治漏尿,而且还能提高“啪啪啪”质量。

  4.改善慢性盆腔炎症

  提肛有活血化瘀之效,提肛的同时也锻炼了盆底的肌肉,反复让肌肉收缩、放松,促进盆腔内的血液循环。

  既然提肛运动其实很简单~

  1.坐式法

  坐着没事儿干的时候,可以有意识地收缩尿道、阴道(女性)、“菊花”,然后放松。如此反复30次为1组,约3分钟,每天做2-3 组。

  2.抬臀法

  仰卧在床上,把头和两个脚后跟作为支点,抬高屁股,吸气,同时收缩会阴部和菊花周围肌肉。然后呼气,放下屁股,放松会阴和菊部肌肉。如此反复20次为1组,每日早晚各做1组。

  3.夹腿法

  仰卧,两腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,菊花慢慢用力上提,保持5秒钟然后放松,提肛的时间可逐渐延长。重复10-20 次为1组,每日做3组。

  4.随时随地法

  用坐位、卧位、站立位随时,每天做2组,每组50次。要集中思想,吸气时收腹,肛门、会阴部缓慢用力上提,憋气10-15秒钟,呼气、放松;整个动作为一次。

  注意:陈旧性肛裂患者;肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者;PPH手术后一月内不能做提肛运动。
(作者:成都东大肛肠医院  编辑:胡晓阳  来源:成都东大肛肠医院)
关键字:成都东大肛肠医院,痔疮,提肛


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