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成都东大:四个小窍门清光肠内废物
  “满腹黄金”让人有苦说不出。光进不出、多进少出,对身体健康影响甚大,可诱发或加重痔疮、肛裂等疾病。如何散去“满腹黄金”?四个清空肠内废物的小窍门,帮助便秘等人群解决人体内难言的“负担”。

  只“进粗”不喝水  便秘更严重

  大便六成是水分,其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物,多喝水,粪便变软才好排便。因为,膳食纤维是肠内粪团的主要成分,它能增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,刺激肠道蠕动,使排便通畅。

  与此同时,你得喝足够多的水,膳食纤维才能发挥润肠的作用。不然纤维素“阻肠”,会让便秘更严重。

  有些人喜欢吃燥热的东西,如辣椒、咖啡,烧烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘。

  “油水” 过多过少都造成便秘

  摄取肉类过多,粪便中会缺乏纤维素。但有些人只吃素,认为这更利于排便。而脂肪摄入过多固然对身体有害,但摄入过少或不食用,亦不足取。脂肪可使大便柔滑,同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快,如果在高纤维的食物中适量摄入脂肪,能改善排便情况。

  饮食结构要多元化,粗细粮混合、荤素搭配,适当增加多脂食物(芝麻、核桃等)。早餐吃点含油脂的食物,如芝麻、坚果等,可帮助软便,减轻便秘困扰。

  憋回“便意” 大便失水变干

  大肠每天会有三四次蠕动,把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠,直肠扩张,会产生便意。如果常忍着便意不排,大便只好再退回到直肠或S形结肠,便会扰乱排便习惯。

  大肠总长度约1.5米,负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出,水分会被吸光,变成颗粒状,更难排出。现在的年轻人工作特别紧张,经常忍便不排,慢慢地,大便在肠道中被吸收的水分越来越多,越来越干燥,就越来越难排了。

  厕所“文化人”易便秘  排便有“天时”

  不少人喜欢边解便边玩手机看报纸,这样容易形成便秘。因为排便是大脑控制的,其过程是大脑通知中枢,中枢通知肛门排出大便。

  如果排便时看报纸,大脑注意力不集中,此时中枢已通知肠道、肛门用力排便了,可大脑没空管,大便就会停留在大肠、肛门。长期如此,破坏排便反射造成便秘。

  此外,有两个排便“黄金时间”:一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完早饭后的“胃-大肠反射”。

  早上一觉起来,由躺变坐再到站,大脑会给大肠发一个信息,使肠道蠕动,肠道便会产生一种巨大的蠕动波,帮助你把大便推出来。此时,你无需太用力,大便就能顺利排出。早餐是一天中的最早一餐,进食后,胃会通知大肠赶快运动,造就另一个排便“天时”。
(作者:  编辑:胡晓阳  来源:成都东大肛肠医院)
关键字:成都东大肛肠医院,便秘,痔疮,大肠,便血


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