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入睡难成为流行病 数绵羊能快点入睡吗?
  编者按:生活当中,我们难免会碰到各种琐碎小难题。掌握一些窍门,略施小计,也许就可以让生活难题迎刃而解了。来看小编整理的健康生活小窍门吧!
  入睡难 为什么会成为流行病
  有人问:“我为什么晚上躺在床上翻来覆去总是睡不着,这到底是什么原因呢?”
  更明亮更多蓝光成分的普及
  在夜间,因为任何颜色的强光都会抑制头脑中松果体分泌诱导睡眠的褪黑素,开着灯睡觉会影响入睡或引起失眠。但是,最近几年的研究表明,与其它任何颜色的可见光相比,蓝色光具有更强抑制松果体分泌褪黑素的作用。这会使有困意的人变得更精神。因此,在受到蓝光照射的影响后,人们即使有困意也不能很快地入睡。这是蓝光要比其它颜色的光更容易引起入睡困难的原因。
  越来越长时间盯着电子屏幕
  在白天,由于蓝光是太阳光中一种天然亮度高的成分,所以来自电子屏幕的少量蓝光不会对人的生理感觉有很大的影响。现在的问题是,不论是因为工作需要还是娱乐消遣,人们开始越来越长时间地盯住明亮的电子屏幕进入夜间。2011年,根据美国国家睡眠基金会的调查,每天在上床前的1小时,几乎人人都在看电视,或使用计算机、手机等类似的电子装置。这样由于发白光蓝色发光二极管的广泛使用,入睡困难成了影响众多人的流行病。
  数绵羊能快点入睡吗?
  睡眠是人类的本能,它是在自然而然的状态里发生的,不存在快速入睡的捷径。在各种睡眠指导里,除了临睡前不要安排剧烈的活动外,包括体力活动和脑力活动。做剧烈运动和过度用脑都不利于睡眠。更重要的是保持睡前心情的轻松自然,不要把问题带到床上。如果一上床就想今晚会几点睡,今晚能否快点睡觉诸如此类的问题,就极易形成睡眠焦虑,反而不利于入睡。老百姓平时说的数绵羊,可能很多人都尝试过,效果并一定好。效果不好的原因是数绵羊是需要投放注意力到数数上,而这时人的精神并不是放松的,并且数数中更会形成期待心理,与轻松自然的状态刚好相反,并不利于入睡。
  日媒汇总拥有良好睡眠的7个要点
  1.放松和娱乐有助于休息。要提高睡眠质量,就要远离压力,生活要多一点放松和娱乐。
  2.房间亮度适宜,微弱的光(可以隐约看到枕边的东西)有助于睡眠。房间若是一片漆黑,人的感觉能力就会变得麻木、容易导致意识模糊。
  3.下决心规定睡觉时间。总想着这事儿干完就睡觉,睡眠时间会渐渐缩短。规定起床时间,同样也要规定睡觉时间。
  4.睡眠仪式是良好睡眠的保障。在睡觉之前,经常做同样的事情,通过条件反射作用,很容易入睡。备好第二天要穿的西服、躺在床上看会书等都是睡眠仪式。
  5.早上看手机、晚上不看手机。手机发出的蓝光可以让大脑清醒。如果睡前看手机,睡觉时容易醒来。不过,蓝光并不是有害的,它可以让大脑清醒,是“唤醒大脑之光”。因此,在睡觉前不要看手机,早上醒来再看手机。
  6.工作日期间睡眠不足,可以通过周末睡懒觉的方式补回来。虽然睡眠无法积攒,但可以通过周末睡懒觉的方式补回来。工作日期间太拼的人,周末可以比平时晚起2个小时,好好多睡一会儿。一周调整一次即可。
  7.枕头的高度可以根据当日的心情决定。饮食和运动要根据当天的身体状况调节,同样,睡觉时,也应将枕头调节到容易入睡的高度。可以将两个枕头放一块,改变一下枕头的高度。另外,由于人在睡觉期间要翻身20次左右,所以枕头的宽度还是50厘米以上为宜。
  快开学了,医学专家教你如何挑这些学生用品
  新学期马上要开始,也正是给孩子的书包、鞋子、书桌、台灯更新换代的好时机。
  书包
  中山大学附属第一医院康复医学科主任王楚怀介绍,中小学生出现驼背、含胸的比较多,原因除了与坐姿及走姿不良外,书包过重也是其中一个重要的原因。如果书包过重,孩子们背书包时双肩往往要前倾并将背部弯曲,才能控制重心并支撑起沉重的书包,长此以往,就逐渐养成了含胸驼背的习惯。因此家长在给孩子选购书包时,要注意书包不要过重,另外使用时尽量控制盛放书本及物品的数量,书包的总重量不要超过孩子体重的10%。
  桌椅
  孩子在学校使用的桌椅多是可调节的,而家中使用的多是固定高度的,有的孩子甚至是用爸妈的书桌、家中的饭桌或茶几来做作业,这样就可能造成桌椅高度不合适的问题。王楚怀教授建议,因为孩子身高变化比较快,家中学习的桌椅最好也是能够调节高度的。使用时要先确定好椅子的高度,让孩子坐上去后再确定桌子的高度。
  台灯
  中山大学附属第一医院眼科主任万鹏霞提醒,其实许多光学专家和眼科医生对护眼灯还是持保留态度。目前医学研究中,没有证据显示哪个波长的光、哪个频率的光闪对于预防和控制近视有帮助。万鹏霞建议家长,不用纠结于台灯功能的各种噱头,只要买一盏质量合格的台灯,能够调节合适的光源的亮度就可以了。
  电动牙刷洁齿更干净是误区
  选择什么样的牙刷清洁效果最好?传统的手动牙刷,品牌繁多的电动牙刷,还是打着超声震动概念的声波牙刷?答案也许不一而足,北京口腔医院口腔预防科主任刘敏称,牙齿的清洁度与刷牙态度和技巧相关性更强,刷牙工具之间的差异性不大。
  虽然有数据显示,清除同样数量的牙菌斑,电动牙刷比手动牙刷的速度更快,但不论手动牙刷还是电动牙刷,都不能100%清除牙菌斑。最大限度地清除牙菌斑,除了刷牙,还需配合使用牙线或牙缝刷。
  娇气的硝酸甘油如何保管?
  广州中医药大学第一附属医院药学部主任中药师丘振文介绍,我们看到的硝酸甘油片,一般都是用棕色玻璃瓶、旋紧瓶盖密封包装的。只有不启封,并一直保存在20摄氏度以下(即阴凉处),其说明书上的有效期才真实可信。硝酸甘油片的有效期一般为1年,如果每天开启药瓶的话,可能会使其有效期缩短至3—6个月。
  那在使用的过程中,怎么判断硝酸甘油还有没有效呢?有一个简单的方法:舌下含服硝酸甘油片时,能感觉到稍带甜味并有刺激性、烧灼感,是其有效的标志之一。
(作者:  编辑:康康  来源:人民网-人民健康网)
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