四川在线健康首页 >> 骨科 >> 颈椎病
颈椎病恐怕是自找的!5个动作拯救"僵硬脖"
  忙碌了一上午的你,先跟生命君做个小动作:头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转。如果你感到脖子酸痛、僵硬,甚至发出声响,说明你的颈椎正在遭受“折磨”。
  颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤,会引发一系列“连锁反应”,影响全身健康:
  70%的头痛跟脖子有关
  脖子供血不足易眩晕
  颈椎病可引起吞咽不畅
  颈椎错位导致颈胸综合征
  ……
  《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家,列出你伤害颈椎的种种“罪状”,教你护好这条脆弱的健康要道。
  受访专家
  北京清华长庚医院神经外科主任 王贵怀
  中国中医科学院望京医院脊柱科副主任医师 于杰
  哈尔滨医科大学附属第四医院骨外科教授 陈立民
  颈椎病,测测你在第几级
  颈椎病是医生、教师、白领和程序员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病,下面把颈椎病从轻到重分为十个等级,看看你有多少相似的地方,在第几级?
  一级:脖子酸痛、僵硬。(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)
  二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬。
  三级:经常睡觉落枕。(落枕是一种轻型颈椎病)
  四级:胳膊不得劲、疼痛、麻木。(从这一级开始基本得去医院了)
  五级:走路发飘、跑偏。
  六级:写字开始变化。(从这级开始可能要做手术了)
  七级:吃饭开始用勺,不敢用筷子。
  八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。
  九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)
  十级:下不了床。(从这级开始可能做手术风险就很大了)
  得了颈椎病,可能要“怪”自己
  慢性劳损是颈椎病发生的主要原因,比如长时间低头工作或用电脑,睡高枕头,靠在沙发上看电视,都会使颈部肌肉长期处于疲劳状态。换句话说,得了颈椎病主要怪自己。
  1
  怪你坐没坐相,站没站相
  跷二郎腿,脖子前伸,就差没贴到电脑屏幕上;驼着背,哈着腰,只坐椅子的前三分之一;趴在桌子上午休;上下班低头玩手机;晚上睡觉枕头过高……
  当我们长期保持不良姿势,相当于给前凸的颈椎一个反作用力,颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度,这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉。
  长此以往,韧带和肌肉就会受损,产生酸胀疼痛感,颈椎活动受限。若不及时纠正姿势,并多注重颈椎的保养,就会进一步伤及颈椎,导致颈椎错位、增生等,这时就会真正患上颈椎病。
  2
  怪你不及时休息
  很多上班族一坐就是两三个小时或半天,等回过神来的时候,你是不是经常发现脖子动不了,稍用力一转动,咔嚓咔嚓作响;捏一捏肩背,硬得堪比石板。
  3
  怪你不多活动脖颈
  不少人工作忙碌,早八晚六,甚至晚七、晚八、晚九……根本没有时间来专门运动,更别提活动脖颈了。
  4
  怪你什么重的都往身上扛
  为了图个方便,把手机挂脖子上;最爱时尚单肩包里,雨伞、手机、零食、甚至连饭盒也往里塞,颈椎会压力山大。其实,脖子很娇弱,只能承受你的脑袋,顶多加点头饰和帽子。
  5
  怪你要风度不要温度
  中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨,导致颈腰椎发病。你没发现大冬天里,你要不裹上条围巾,或大热天里对着风扇或空调狂吹,脖子就特别酸痛,甚至莫名其妙就落枕了么?
  不过还有一些颈椎病的诱因和自身坏习惯无关,防不胜防。
  慢性感染
  一些看似和颈椎完全不相关部位的炎症,特别是慢性感染,可能增加颈椎病发病的几率。
  常见的有咽喉炎,其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等,这些部位的炎症可直接刺激颈部软组织,或通过淋巴系统引起颈枕部软组织病变。
  衰老退化
  随着年龄的增长,人体各部位的损伤也日益增加,颈椎同样会产生各种退行性改变,压迫刺激神经根和椎动脉,导致颈椎病发生。
  因此,及早注意正确坐姿,不要睡高枕头,多跑步、游泳等,都可以让颈椎“老”得慢一些。
  头颈部外伤
  50%髓型颈椎病的病因与颈部外伤有关。一些颈椎病患者,由于颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等,使颈椎管处于狭窄临界状态中,一旦受到外伤,很可能成“压垮骆驼的最后一根稻草”,诱发症状的产生。
  一套“康复操”养出好颈椎
  疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操,但在锻炼中须注意:
  每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸;
  动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;
  活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;
  锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4组/日。
  康复操具体如下:
  前屈后伸
  颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。
  旋颈望踵
  颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。
  回头望月
  头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
  雏鸟起飞
  站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。
  摇转双肩
  双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。▲(生命时报记者 张杰 生命时报特约记者 孟蓓)
(作者:  编辑:康康  来源:人民网 生命时报)
宫颈炎症 | 乳腺疾病 | 不孕不育 | 眼科疾病


四川医疗成都医院动态

大咖“秋”集
腰椎间盘突出 颈椎病 股骨头坏死 关节炎 骨质增生 头晕 骨刺 骨质疏松 风湿性关节炎 肩周炎 膝关节
·不孕不育健康网
·牙齿对脸型的影响究竟有多大
·妇科常见病之卵巢巧克力囊肿
·近视的人究竟会不会得老花眼
·泌尿外科疾病治疗
·乳腺炎的治疗方法
·得了这些病,不能做痔疮手术
·高考生做近视手术10问10答
·取环后为什么怀不上孩子
本网提供的内容仅供参考,一切诊断/治疗/方法请遵从就诊医生或相关专家的指导。  医疗广告电话:13086606618


延伸阅读 >>更多
·颈痛头痛去成都什么医院看好
·冬季做好颈部保暖可预防颈椎病
·颈椎管狭窄压迫神经该怎么办
·成都市颈椎痛专科医院
·成都较好的治疗颈椎病方法
·颈椎病不能揉捏 “扳脖子”治颈椎能要人命
·成都脊髓型颈椎病治疗需要多少钱
·四川成都市区哪里有专门治颈椎的?
·专业治疗颈椎医院成都哪里有
·成都颈椎间盘突出症的治疗方法哪个好
·西南地区劲椎病到底用什么才能治好
·成都引起颈椎病的病因具体有哪些

图片推荐

十人九痔 逃离良方

近视手术 还我清新视界

结石新闻 预防保健与治疗

男性保健与男科治疗

肝病的那些事

不孕不育教授齐聚蓉城征病例