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夏至将至 虚寒体质的人不提倡运动太过剧烈
  核心提示
  6月21日是夏至节气,一年中最热的时候要来了。在这个时节,人体阳气散发最为旺盛,因此,五脏六腑对气血的需求也最为旺盛,此时养生应注意保护阳气,补养气血,预防和调整阳气散发过盛而引起气血两虚和五脏六腑的功能失调。
  在这个时节,何种体质的人容易生病,生什么病?这种体质的人有什么特点?在夏季该如何养生?另外,对老年人来说又该如何养生?请看中医资深专家的建议。
  夏日炎炎
  你有没有懈怠厌倦的感觉
  一到夏天,有些人即使不进行高强度的工作,也会感到全身倦怠、食欲不振。这是什么原因呢?
  广西中医药大学附属瑞康医院针灸科刘景洋主任医师称,夏至是很重要的一个节气,夏至一到,马上就是三伏天,也就是一年中最热的天气。从表相看,在这个时节,天气炎热,人体汗液分泌量大,水分流失自然会比较大。如果出汗过多,就会令人头昏胸闷、心悸口渴,恶心甚至昏迷。因此,在夏天,人应及时补充水分,可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤,但不可以喝大量凉开水。
  根据中医理论,夏至时节因天气炎热,人体阳气发泄,气血运行趋外,皮肤松弛,毛孔张大,阳气散发较为旺盛,消耗过多则会使人体阳气处于内虚状态;同时,人的肠胃因受暑热刺激,其功能会相对减弱,容易发生头重倦怠,食欲不振等不适症状,危害健康。
  因此,夏至的到来,对体质虚寒的人来说,容易诱发身体不适,比如倦怠无力、头晕脑胀等症状。本来就体虚阳气不旺盛,此时又大量消耗阳气,则使人更加虚弱。也正是根据夏至的这一气候特点,古人就提出了在春夏季节要“养阳”,及时休息,以免损伤阳气,引发疾病的发生。
  辨识体质
  体质虚寒的人怕风怕冷
  刘景洋主任医师称,人的体质可简单分为虚寒、热性及中性三种体质,有关学者分得更细,将人分为平和、阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁及特禀质等九种体质。
  “这9种体质中,除了平和、特禀体质是健康体质外,其余都是病态体质。”刘景洋主任医师认为,从健康人的角度来分析,将人的体质分为虚寒、热性及中性体质还是科学的。
  虚寒体质的人平时怕风冷,电风扇吹不得,平时小便清长,空调温度稍微低一些,就会觉得冷。而热性体质与之相反,平时易上火,尤其是吃热气的食物后,不是嘴巴长泡就是喉咙痛,小便黄。而中性体质既不寒也不热,人体处于阴阳平衡的状态。
  在炎热的夏季,虚寒体质的人如果不吃冷食,身体感觉还是比较好的。而古代医者就针对虚寒体质的人提出了冬病夏治一说,其理论依据是夏至之后的三伏天是一年中最热的时候,人体阳气散发旺盛,经络通道最大程度开放,此时通过穴位用药,药物能深入人体经络将寒湿等邪气祛除掉。比如说冬季支气管炎和哮喘非常容易发作,中医认为就是受了寒气的影响,但在冬天治疗很麻烦,病程较长,而到了夏季,将体内的寒气祛除掉,到了冬天支气管炎及哮喘就不容易发作了。
  夏至养生
  需依据自身体质状况作息
  很多人怕过炎热的夏季,在中医眼里,夏季阳气旺盛,寒气减少,对人的健康还是有益的。不过对于热性体质的人来说,夏季肝阳上亢,本身就很热,再加上自身的体质,就像站在火堆旁边烤,感觉就比较难受了。
  刘景洋主任医师称,夏至养生要顺着自然规律,一方面要保护阳气,不要太多损耗;一方面要滋阴调息,养护心脏。根据中医五行理论,夏季是养心的季节,宜调息静心,“常如冰雪在心”,从而心静自然凉。
  因此,在夏至节气到来后,人们要注意休息,起居宜晚睡早起,中午要睡午觉以补充夜里的睡眠不足。睡眠时不宜扇风送凉,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。
  在饮食上,这个时候最好适当吃点“苦”,如苦瓜、莲子心等都是清热祛暑的佳品。还可吃些金银花绿豆粥,喝些菊花枸杞茶、麦冬金银花茶等。
  虚寒体质的人在夏至一样可以进补,可吃些温补的羊肉汤、鸡汤等,如果吃了之后发现嘴苦、小便黄、喉咙痛,就是进补有点过了,可以停止进补,观察一段时间,一般情况下,虚寒体质的人停止进补后这些症状就会消失。
  对于热性体质的人来说,夏至到来之后,可以适当用点清凉饮料,但也要酌情适量,不要贪凉引发疾病。而中性体质的人在夏至之后只要保持清淡饮食,规律的作息,就不会出现大问题。
  锻炼健身
  不提倡运动太过剧烈
  虽是炎热的夏季,但每天还是有人坚持运动健身。对此,广西中医药大学一附院的广西名老中医邱全提醒市民,夏至之后天气炎热,大家应尽量避免长时间在高温环境下工作,减少机体的能量消耗,并及时补充水分。因此,运动健身最好选择在清晨或傍晚,气温较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园等空气新鲜的地方。
  另外,运动量也不要过大,过于剧烈的运动会让人大汗淋漓,而人体出汗多了,不仅会伤阴,还会损伤阳气。因此,夏至之后的锻炼项目,尤其是中老年人,宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。在运动中出汗后,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,但不能大量喝凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
  邱全也特别提醒中老年人,夏至养生应静养,避免急躁动怒。夏天的炎热使老年人在心理、神经、休息上处于火气旺盛期,容易引起老年人心急气躁。所以老人在夏天要养成心平气和的习惯。
  进入夏至后,老年人应注意夜间及早休息,最好在晚上11时之前入睡,以保证每日能睡“子午觉”。子时与午时(编者注:子,指子时(夜间11时至次日1时);午,指午时(上午11时至中午1时)是一天中阴阳相互交接的时刻,睡好子午觉就有利于一天中阴阳二气的顺接,从而适应夏至阴阳交接的自然规律。另外,夏季多雨、潮气湿度较大,老年人要保持室内通风,外出时随身带伞,遮挡太阳避免中暑,也可防天气多变下雨受凉。
  饮食忌食生冷,空腹饮茶,不多吃肥腻食物,以免消化不良。
  夏至养生要注意
  适当吃点“苦”,如苦瓜、莲子心等。还可吃些金银花绿豆粥,喝些菊花枸杞茶、麦冬金银花茶等。
  保证每日能睡“子午觉”。
  运动量不要过大,尤其是中老年人,宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。
  要养成心平气和的习惯,避免急躁动怒。
  广西新闻网-当代生活报记者 徐哲
(作者:  编辑:康康  来源:广西新闻网)
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