四川在线健康首页 >> 家庭保健 >> 秋季保健
在寒冷天气里锻炼 身体会发生8种奇妙变化
  天气一天天冷了,但是锻炼还应当持续。那么当你在逐渐变冷的时节锻炼,身体会出现八种变化。而这奇妙的变化往往是对你进行锻炼时准备工作的提醒。

  作为体毛较少的人类,没有人天生就适合在寒冷地区生长。在体温处于37摄氏度时,人体的各项功能能够正常运转。当体温下降时,身体就会对器官形成防护机制,以保存生命。然而,这并不意味着我们就要停止锻炼,在整个寒冷的季节都蜷缩在沙发里。重要的是,我们要尊重天气,知道自己的极限,相应的穿上保暖的衣服。在寒冷天气里锻炼时,身体会发生什么样的奇妙变化?美国《预防》杂志网站近日对此进行了总结。

  一、肌肉紧张

  当你走出门被冷风吹到时,会感觉肌肉紧绷起来。肌肉在遇冷时会收缩,限制你的运动范围,让你锻炼时感觉有些艰难。运动生理学家建议人们先在室内做些短时间的热身运动,这样就能抵消肌肉的紧绷效应。

  二、血液向身体内部流动

  在天气寒冷时,人体首要和最重要的任务是保护器官。这就意味着血液会远离四肢,流向身体的中央部位,这就是手脚甚至包括脸冰凉而难以保温的原因。很明显,你需要对身体的各个部位采取保温措施,如用温暖的衣物遮盖住头部、双手和双脚,如戴上帽子、耳套、手套,穿上保暖鞋和保暖袜。另一个窍门就升高核心部位的温度,促使血液流向其他身体部位。因此,你可以把贴身衣物穿得暖和些。

  三、心率反应发生了改变

  在天气寒冷时,心脏向皮肤和四肢输送的血液有所减少,心率会放缓,以降低对寒冷的反应。当你开始移动身体时,心脏必须更为努力地工作以保持温暖,同时促使血液流向处于工作状态的肌肉,因而此时你的心率要高于温暖天气中相同运动量时的心率。这种额外的负担就会引起血压上升。所以,你应当把热身活动做得充分些,不要期望在冰冷的气温中创下最好的个人记录。

  四、气道收缩

  吸入冰冷干燥的空气会耗尽气道和肺中的暖湿空气,让你感到呼吸急促,甚至引发因为运动诱发的哮喘。因此,你还是需要把准备活动做充分,戴上围脖,避免冷空气直接进入肺里。

  五、鼻流清涕

  鼻孔能将从肺部进入的空气加温加湿。在寒冷干燥的空气中,呼吸会变得有些艰难,鼻子的功能会超速运转,增加了液体的生成量,导致多余的液体滴出来。戴上材质柔软的口罩会好些。

  六、尿多

  由于身体将更多的血液和体液移动向核心部位,以保护器官和保温,大脑会得到一个减少身体总液体体积的信号,因而你排尿的冲动会更为频繁。需要记住的是,虽然冷天你不是那么口渴,但仍然会流失体液,所以仍然要多喝水,避免脱水。

  七、感觉生气活泼

  在冷天里锻炼会彻头彻尾地鼓舞人心,冷空气和较低的湿度也会刺激人体。由于身体在寒冷的天气里工作得也更为努力,所以内啡肽的分泌量会大幅度增加,这对于驱赶走冬季的抑郁情绪起到了非常棒的作用。

  八、开始颤抖

  如果你失去的热量多于产生的热量,就会感觉寒冷,皮肤的反应就是长出鸡皮疙瘩。然而,由于人类没有皮毛,这些方法通常相当无效。下一步的反应就是颤抖,即肌肉不自主地收缩,以产生更多的热量。当你达到颤抖的地步时,就需要采取进一步的保暖措施,以避免低体温症。

  文/吴楠
(作者:  编辑:康康  来源:北京青年报)
宫颈炎症 | 乳腺疾病 | 不孕不育 | 眼科疾病


四川医疗成都医院动态

大咖“秋”集
前列腺炎 阴道炎 宫颈糜烂 包皮过长 明星整形 双眼皮 近视手术 近视治疗 人流 无痛人流 不孕治疗 不孕原因 流鼻血 打呼噜 颈椎增生 腰椎间盘突出 痔疮 腹泻便秘 肾病综合症 肾衰竭 糖尿病治疗 龋病
·不孕不育健康网
·牙齿对脸型的影响究竟有多大
·妇科常见病之卵巢巧克力囊肿
·近视的人究竟会不会得老花眼
·泌尿外科疾病治疗
·乳腺炎的治疗方法
·得了这些病,不能做痔疮手术
·高考生做近视手术10问10答
·取环后为什么怀不上孩子
本网提供的内容仅供参考,一切诊断/治疗/方法请遵从就诊医生或相关专家的指导。  医疗广告电话:13086606618


延伸阅读 >>更多
·警惕:过分秋冻易惹疾病上身
·晚上睡觉护好背和肚子 卧室内外相差6℃为宜
·入秋养生需“九防”四大运动不可少
·腹泻手足口病腮腺炎 秋天来了要当心5种传染病
·23日“霜降”:穿衣要保暖 早起莫贪睡
·秋季来临荨麻疹高发 感冒腹泻都是诱因
·秋凉天气防面瘫
·天冷了,洗头要注意这些
·秋季食补方推荐:百合鱼片粥可止咳安神
·立秋养生:防湿健脾
·秋季养生4种蔬菜必不可少
·秋季养生hold住五大注意事项

图片推荐

十人九痔 逃离良方

近视手术 还我清新视界

结石新闻 预防保健与治疗

男性保健与男科治疗

肝病的那些事

不孕不育教授齐聚蓉城征病例