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低头超过60° 颈椎挂了两个西瓜!
    地铁上、汽车上,只要你四周看看,基本都是低头看手机的人,或许你也是其中一员,只是没留意自己也是“低头族”。广州市中医医院针灸康复门诊副主任中医师马卫东指出,长期低头会给颈椎带来严重损害,而且低头角度越大,对颈椎的损害越严重。

    当低头角度越大,颈椎越受伤

    据清华大学、航空航天学院力学专家高云峰研究显示:当人体直立时,颈椎所承受的重量即为头部的重量;当头低至15°的时候,颈椎所受到的压力为垂直时的2倍;在角度达到45°时,颈椎所承受的压力达为垂直时的3.7倍;当人体低头角度达到60°时,颈椎所承受的压力达到了垂直承重的4.5倍;以头部重量为8公斤来计算,当头部低致60°时,颈椎承受的重量为34.4公斤,相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。

    这些额外的压力会给颈椎造成什么伤害呢?低头的时间越长、角度越大,椎间盘和颈椎椎体的受力就会越大,到了一定的程度就会出现神经、血管、脊髓刺激症状,出现颈型、椎动脉型、交感神经型、混合型等颈椎病,主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等不适。

    抬头保暖,保护颈椎

    为了你的颈椎,我们不能再做“低头族”。马卫东介绍,如果你是长期工作必须要低头,就把要看的屏幕或者要看的东西稍微抬高一点,尽量使头低得少一些。再有保持良好坐姿,控制好时间,超过45分钟就起来做活动,扩胸耸肩,坚持下来颈椎的病变就会延缓,避免长期颈部做重复的动作。

    同时,专家还提醒,颈部避免受寒。因为受寒将导致肌肉张力增强、失去弹性。所以,冬天要注意颈部保暖,比如围围巾;夏天颈部不要对着空调吹等。总之,避免受寒也是预防颈椎病的重要一环。

    Tips
    简单锻炼颈椎方法

    坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉),双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉。休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止。

    注意:不宜一次锻炼过度,每天可进行3-5次锻炼,此锻炼不应在站立位进行,以免万一因头晕而跌倒。经常进行此锻炼,将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度,增强颈椎稳定性。
    受访专家/广州市中医医院针灸康复门诊副主任中医师 马卫东
  文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 高三德
(作者:  编辑:康康  来源:羊城晚报)
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