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拿什么拯救你 我的颈椎?
   长期低头看手机屏幕,对于颈椎有很大的伤害。

  随着社会的不断发展,人们的工作模式也转变了,在办公室里整天面对着电脑工作,时间长了都患上了办公室职业病,颈椎病就是一种典型的职业病,它困扰着无数办公室白领。由于长期伏案工作,一天下来,脖子就会出现发僵、发硬、肩部沉重等多种症状。那么如何有效缓解这种症状呢?除了食疗外,最直接有效的莫过于做“颈椎操”了。

  比较著名的“颈椎操”如“麦肯基疗法”:第一步,坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出;第二步,缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起;第三步,当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢向后推。保持姿势几秒。然后放松。重复这组动作,且确保动作幅度达到最大;第四步,保持头部回缩的姿势,再抬起下巴,头部后仰,就像仰望星空一样。再尽量后仰头部,并不断将头部稍稍左右移动。

  麦肯基疗法还有“三步曲”:第一步是病人的姿势纠正。建议整日伏案工作的人腰板一定要挺直,否则会使肌肉和腰椎继续受损,即使治好了仍会复发。经常弯腰的人应反方向做伸展运动,可缓解或抵消不停弯腰导致的腰肌劳损。第二步是病人的自我运动,医生根据病人的不同情况,从生物力学的角度让病人自我运动,产生生物力以改善症状。比如让腰椎痛者向后做伸展运动,能够让腰椎间盘逐渐回位。第三步是医生治疗,在病人自我运动的基础上,医生用外力辅助病人,促进其异常结构的恢复。
(作者:  编辑:康康  来源:南方日报)
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