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孩子预防近视秘方:每天较好户外活动3小时以上
    原标题:专家谈孩子预防近视秘方:每天最好户外活动3小时以上

  暑假已进入第三周,杭州7岁的小学生豆豆也过上了暑假兴趣班生活——游泳、羽毛球、钢琴、跳舞、书法,满满当当。但仔细算一下,豆豆妈吓了一跳,这些兴趣班都在室内,每天户外活动时间连半小时都没!

  多项研究表明,最切实可行的近视防控是:孩子每天户外活动3小时或以上。但炎炎暑假,一边是长时间的室内兴趣班、活动及电子产品相陪伴,一边是暑假近视配镜高峰,这两个月的“眼睛保卫战”该怎么打?昨天,我们采访了浙二眼科中心视光部主任倪海龙,他结合女儿的养育经验,给了一个不用花钱且效果明确、方便简单的防近视秘方:户外活动最好每天累计3小时以上。

  暑假兴趣班现象

  5个兴趣班全在室内 每天户外活动不足半小时

  与很多家长一样,豆豆妈把豆豆的视力问题当成一件家庭大事。“怕她近视,平时严格控制iPad和电视。”但暑假就不一样了。“白天只有老人在家,小孩不是看书,就是看电视。这两个月,眼睛怎么办?”

  豆豆妈提前近两个月就在家附近的少年宫物色了几个兴趣班:“填满时间,总比看电视好!”豆豆妈觉得,自己安排的兴趣班“很完美”——游泳、羽毛球、钢琴、跳舞、书法,没一个是学科类培训班,且动静结合,运动类的也不少。“这样,视力总是有保障了吧!”

  一位妈妈说,实在太担心孩子的视力了,女儿幼儿园就查出有轻微散光,把一家人吓坏了。另一位妈妈说,去年暑假,孩子散瞳查出来有100度近视,今年报暑假兴趣班,在写写画画中间,特别安排了运动类的,想避免孩子近视加深。

  但记者发现,不管是安静类的还是运动类的兴趣班,孩子们大多数在上的都是在室内,孩子们每天的户外活动时间少得可怜。

  记者随机采访了15名小学生,有6位表示,基本每天会去户外活动,包括骑车、打球、小区里游戏等。有9位表示,极少或者没有户外活动。很多孩子是早上进兴趣班,出来就是傍晚了,赶紧坐车回家吃晚饭。加上天热,一般来去路上都是在车里,回家则喜欢在家“孵空调”,很多孩子每天户外活动不足半小时。

  【眼科专家谈“秘诀”】

  多去户外活动,每天最好3小时以上

  采访浙二眼科中心视光部倪主任时,记者很好奇,眼科专家的孩子近视吗?倪主任笑着说:“有些眼科医生的孩子也近视的,但我家女儿可能是班上视力最好的。”

  倪主任有轻度近视,爱人中度近视,按常理,孩子存在近视的遗传因素影响,不过,今年下半年就将读初二、成绩优秀的小家伙,竟没一点近视。

  “虽是个体情况,我觉得从幼儿时期开始,基础打得好,起了相当大的作用。”倪主任说,门诊中,普遍发现不少家长都要等孩子上了小学后,才开始意识到视力问题,其实,预防近视,要从幼儿园乃至婴儿时做起。

  倪主任在孩子视力保护预防近视上的秘诀很简单:多去户外活动。与众多上班族一样,倪主任夫妻俩工作也很忙,要让孩子做户外活动特别是白天出去活动,自己很难陪同,但只要有时间,就争取带她到外面走走。

  “近视预防要全家统一思想,现在不少年轻人都会请老人或阿姨帮忙带孩子,要从‘毛毛头’时就和大人达成一致协定:多带孩子到户外活动,且每天的时间最好能累计在3小时以上。”倪主任说。

 为什么户外活动可减少近视发生?

  倪主任对国际上近视预防控制的各种科学研究最新动态都很关注,对于户外活动有利于预防近视这个结论并不是凭空得来的,他给我们讲了一个台湾的例子。

  有研究人员在台南对两所邻近学校进行研究比较,7-11岁孩子,他们的近视率已比较高。受到干预的一所小学每天强制课间到户外活动,累计达到约80分钟/天,一年后,其新发生近视 8.41%,而邻近没干预的学校对照组的孩子,近视新发生率达到了17.65%。同时,课间去户外活动的学校,孩子近视进展程度也明显低。

  “两所临近的学校,学生所处自然环境差不多,年龄段又一样,受外部其他因素干扰相对较少。这组研究表明,增加户外活动时间对于控制近视的发生发展,非常有效。”倪主任说。

  为什么一定要3个小时以上?这也是有科学研究的。这项研究来自国外。澳洲一个研究小组发现, 3小时/天的户外活动,学龄儿童近视率仅为0.8%,1小时/天,近视率则上升为3%。而在新加坡,半小时/天,近视率明显增高,为24%。

  “我女儿在‘毛毛头’时开始直到小学六年级,由老人带着在户外玩耍活动的时间非常多,每到放小长假或寒暑假就出门旅游。我作为一名眼科医生相对忙,很少有机会带孩子外出,但爱人会尽量争取带孩子去外面,更多的是委托孩子的舅舅、外公带孩子去旅游,从南到北,到海南、东北、新疆、云南等大江南北,高原与雪山,已跑遍27个省市自治区及东南亚等地,孩子眼睛得到充分的放松时间。”倪主任说。

  为什么户外活动能减少近视发生率?倪主任解释说,在自然光下户外活动,适宜的阳光接触能促进眼睛分泌神经递质多巴胺,有助于相对抑制眼轴的增长而预防近视发生。同时,户外活动时望远,可使眼睛处于轻松舒适状态,瞳孔相对小,也有助于视物相对清晰,均有助于控制近视发生发展。

  每天3小时户外活动怎么安排?

  3小时,光看这个数字,许多家长都会惊呼办不到,但倪主任给算了一笔账,发现每天3小时还真的是办得到的:

  让孩子充分利用好学校的课间活动时间,以小学生为例,如果每次课间都到户外活动的话,至少可以保证每天一个小时的户外活动。

  可利用好上下学时间,现在不少家庭生活条件好了,出入都是车,为了孩子健康,可试着放弃汽车,改为骑车带孩子上学。还可直接改成步行,每天上学半小时,放学半小时,加起来又有一个小时了。

  利用好放学后的时间,小学的小朋友一般都在3至4点左右放学,离太阳下山还有好几个小时,回家后,可在户外玩一个小时,再回家吃饭做作业,这样又有了一个小时。

  将3个小时拆分开来做,是不是就很容易办到了?

  “我说的3个小时,不是连续的,而是累计的,户外活动也不是一定强度的户外运动,只要在户外玩耍,不拘泥于形式,就可以算户外活动。”倪主任说,比如散步,与小朋友玩闹,骑自行车,踢球、荡秋千等,这些都可算户外活动,活动时间不一定是要在中午的大太阳下,只要没有屋檐的遮挡,即使是在多云甚至阴天的环境下出去活动,都有利于保护视力预防近视。

  “放寒暑假,孩子可支配的时间明显增多,每天累计3小时的户外活动更有条件可保证。”倪主任说,户外活动要从小抓起,从幼儿园阶段就要重视。在孩童时期打好眼睛的底子,即使长大近视了,近视速度和程度也会相对轻一些。没有近视的孩子,户外活动可帮助预防近视;已近视的孩子,户外活动可延缓近视发展进程。

  “现在许多家长迷信各种没有定论的方式,比如吃什么保健品、戴各种护目仪器,这些都是缺乏科学性的。户外运动不但不花钱且效果明确,方便简单,随时随地可行,这样经济有效的方式,比什么都好。”倪主任说。
(作者:  编辑:康康  来源:今日早报)
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