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经常不吃早餐脂肪肝离你不远
  吃早餐很重要,能给忙碌的一天打下结实的基础。很多时候人们不爱吃早餐已成为一种习惯,特别是一些减肥的人,以为不吃就能瘦,事实却正好相反。研究调查发现,经常不吃早餐的人容易导致脂肪肝,还会导致胆结石,长期不吃早餐的人还容易增加潜在的心脏病危险。

  不吃早餐 伤肝

  如今,很多人在体检时发现本身并不肥胖的自己会被检查出有脂肪肝,这引起了相关研究者的注意。有研究发现,患有脂肪肝又不肥胖的人通常都有一个共同点,就是没有吃早餐的习惯。不吃早餐的患上脂肪肝的概率仅次于肥胖者患上脂肪肝的概率。因此,研究者得出结论:不吃早餐,可能是脂肪肝的诱发因素之一。

  为何经常不吃早餐的人患上脂肪肝?专家介绍,长期不吃早餐,午餐又相对简单,容易导致营养不良,蛋白质等缺乏会引起肝脏脂肪沉积。而久坐、缺乏运动,体内大量热量和脂肪无法消耗,最后会转化为脂肪,这些脂肪沉积于皮下时,表现为肥胖,积存于肝脏时,就成为脂肪肝。

  不吃早餐 伤胆

  比起不吃早餐易得脂肪肝,经常不吃早餐的人更容易患胆结石这一危害更为人们所知。

  肝脏分泌的胆汁通过逐级胆管像江河汇流入海进入十二指肠,参与消化食物中的脂肪和脂溶性维生素,以便于小肠吸收这些营养物质。胆囊紧贴在肝脏下方,可以吸收胆汁中的水分,像一个“仓库”将胆汁浓缩并贮存起来。除了受神经、激素的调节外,肝胆汁的分泌、胆囊收缩还受进餐的调节。

  一日三餐定时定量、有规律地进餐,胆囊的收缩、胆汁的分泌也就有规律地进行。而长期不吃早餐或两餐之间间隔过长,胆汁被长时间地滞留在胆囊,没有了“用武之地”。其中的水分被吸收,胆汁变得越来越黏稠,而黏稠的胆汁恰恰就是“滋生”胆结石的“温床”。

  不吃早餐 伤心

  长期不吃早餐的人还容易增加潜在的心脏病风险。国外相关研究显示,经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。

  澳大利亚塔斯马尼亚大学研究人员曾对2184名志愿者进行长达20多年的跟踪调查。他们发现,经常不吃早餐的人容易肥胖,表现为腹部脂肪堆积、胆固醇升高。这些都是心脏病的诱因。那些从小时候就不爱吃早餐,长大后还保持这个坏习惯的人,在接近30岁左右的时候,就已经有向心脏病发展的趋势。原因在于,首先不吃早餐的人更喜欢吃不健康食品,而且缺乏锻炼。他们对膳食纤维、维生素及矿物质摄入量都很少。其次,有证据表明,不吃早餐会改变脂肪储存的方式,更容易堆积在腹部。

  早餐怎么吃才对

  即便有吃早餐习惯的人,假如早餐吃得不对也无法从早餐中获得更多的健康益处。专家表示,早餐有禁忌。

  忌吃得太早。许多习惯早起的人,每天早上5、6点一起来就吃早饭,觉得这样可以及时补充身体需要的能量,有助于吸收,其实不然。早饭吃得太早,不但不会有助于身体健康,还有可能伤害肠胃。人体在夜晚睡觉的时候,身体的大部分器官都会得到充分的休息。但是消化器官却很特别,因为要消化前一天夜里留在胃里的食物,所以只有在凌晨才开始进入休息状态,要是早饭吃太早,消化器官就会没有休息时间,长久下去对身体绝对没有好处。

  二忌早餐营养过盛。许多人比较重视早餐的营养,在早餐食物的选择上尽可能的丰富,喜欢在早餐时候吃一些高蛋白、热量、脂肪的食物,比如奶酪、比萨、油炸鸡腿、煎炸类食品等。清晨人胃脏等器官反应都比较迟缓,早餐的营养过于丰富会超过胃肠的消化能力,食物一般都不能充分被消化吸收,长此下去会导致胃脏的功能下降、肠道疾病以及引发肥胖。

  对味早餐 合理营养

  早餐是全天能量和营养的重要来源,一顿营养均衡的早餐可以恢复体内的葡萄糖含量,极大地提高人们的思考能力和精神状态。所以早餐一定要吃,而且要吃得合理。

  营养早餐推荐组合

  土司+牛奶

  夹馅面包的热量、油脂量都偏高,不要常吃。如果想吃甜的,不妨选择土司涂抹果酱。建议经常变换涂抹吐司的酱料,避免每天涂奶油、花生酱或果酱,并且涂少一点。搭配两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较适当的选择。如果有时间,准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。

  ●小贴士

  给牛奶加点料 补血养颜

  用牛奶冲调两勺同仁堂阿胶粉,一杯能量满满、健康满满、补血养颜的阿胶牛奶搭配全麦面包和煎蛋,简易早餐也可以吃得很营养。复合阿胶粉有大枣、枸杞、核桃、山楂、杏仁等多种口味可以选择。

  营养早餐推荐组合

  蛋饼+麦片粥

  中式早餐不只有油条、煎饼、鸡蛋灌饼。如果时间充裕,可以自己做蛋饼。鸡蛋、面粉加盐和成稀糊,以少量黄油热锅,摊成薄饼,是美味与营养的大满足。还可以加入各种切碎的蔬菜,使蛋饼的营养更多样化。配合一小碗低脂、富含粗纤维的麦片粥,营养饱足一上午。

  ●小贴士

  麦片粥口感比较粗粝,有些人特别是孩子不太喜欢。可以加入一些调味品增加味道,但不建议加糖,这样会过多摄入热量。同仁堂的速溶阿胶粉有多种口味,热粥中溶入一小袋,可以带来口感的提升,还可以美容养颜、滋阴润燥。
(作者:  编辑:康康  来源:北京晨报)
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