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秋季养生:现在开始耐寒锻炼
    气候宜人的秋季,是锻炼身体的黄金季节,其中,“耐寒锻炼”最值得推荐。“耐寒锻炼”原本是农作物栽培方面的一个名词,专指越冬农作物在秋末冬初时,采取多种农技手段,使细胞的冰点降低,以增强作物的抗寒力。后来,有保健学家研究,要想提高人的“冷适应”能力,最有效的措施也是进行“耐寒锻炼”,其方法措施也很多,最自然的方法是主动接触冷空气和冷水。

 登高锻炼
  众所周知,空气温度随海拔升高是降低的,每上升100米,气温大约递减0.65℃,所以越往高处,气温越低。登高的过程,其实就是逐渐接触冷空气的过程。温度的频繁变化,能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人对环境变化的适应能力。

 晨晚锻炼
  秋季气温日差是比较大的,常常“中午像夏季,早晚如冬季”,所以,选择早晚到室外进行锻炼活动,是比登高更简单易行的接触冷空气的方法。随着氧气对身体的作用和冷空气的刺激,人体就会发生生理和保健效应:使肺活量增加,改善肺泡通气,提高肺泡中氧气张力,从而使血液中的氧气增加。医疗气象学家研究发现,一个人如果每天在10℃左右的环境下,活动两小时左右,一个月后即可取得满意的耐寒锻炼效果。具体表现于:手足在寒冷的环境中能保持较高的皮肤温度,同时,末梢血管的收缩能力增强,手足的灵活性也大大提高。

洗冷水浴
  室内冷水浴也是秋季接触寒冷的一种有效方法。要根据各自的身体状况,遵守循序渐进的原则:水温开始选择高一点,渐渐可降至自来水的温度;先是冷水洗脸、局部擦身,最后方可全身冷水浴。如果冷水浴能从秋天坚持到冬天,那么将大大提高人的耐寒能力,能避免或减少冬季患感冒和其他疾病的机会。
  对于高血压患者或一些不宜洗冷水浴的人来说,秋季最好的接触冷水的方法是冷水擦身。这种冷水擦身,也要注意循序渐进和科学操作:开始时,水温不宜过低,以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些,动作要轻柔,用力要均匀,先擦上半身,然后,披上衣服坐下来擦下半身。高血压患者切忌低头、弯腰和起身的动作过猛。
  文/霍雨佳
(作者:  编辑:康康  来源:北京青年报)
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