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几个办公室小动作 缓解肩颈腰背疼痛
  脖子“嘎嘎”响,颈椎就要好好保养了

  几个办公室小动作

  缓解肩颈腰背疼痛

  有些人,总喜欢把脖子转几下,然后发出“嘎嘎”的声响,觉得自己跟武打明星一样。别扯了,这是你颈椎有问题。

  你看,很多办公室人士因为要久坐对着电脑,加上坐姿不好,肩膀及腰背的肌肉变得僵硬。然后会自己也吃苦头,比如颈椎、肩颈、背部会出现疼痛。

  赶紧注意起来,该治疗就治疗,该保养就保养,最方便就是每天锻炼起来。去健身房是最佳选择。

  在锻炼之前,最好先咨询一下身边专业教练,他们很愿意帮忙,也会让你的锻炼更有针对性。

  有些同学说了:我很忙啊,没有时间去健身房。没关系,记者帮你请来了瑞莱克斯健身俱乐部的翁教练,教几个在办公室就能做的小动作,休息的时候来几下,就能起到缓解疼痛的效果。

  翁教练说,要是肩颈腰背不舒服,千万别熬着,“这时需要进行一些简单的活动,让身体伸展开来,拉伸并放松肌肉,疼痛的症状就会消除。”

  大家可以学起来,看看是不是有效。

  另外,这几个动作,还能让你的身材更有线条感,赶紧看过来吧!

  平板支撑:主要训练腹部腹横肌,让你的腰像腰带一样紧实有力。

  单侧平板支撑+旋转式:平板支撑进阶式,不仅能训练到腹横肌,还能训练到腹部两边的腹外斜肌。

  颈部各方位拉伸:长期伏案的上班族看过来,你们的颈部大部分胀、酸痛,各方位的拉伸能很好的缓解疼痛酸胀。

  背部拉伸:能很好地拉伸背部肌肉,缓解酸痛。

  靠球下蹲:主要训练腿部、臀部肌肉。长期坐办公室的人,腿部、臀部很容易囤积大量脂肪,适量的自身负重训练能很好的控制脂肪囤积的现象发生。

  哑铃飞鸟:主要训练我们的三角肌中束。增强我们肩部肌肉的力量和耐力,也能预防溜肩。

  单侧壶铃蹲举:这属于多关节训练动作,训练目标肌肉有腿部、臀部、三角肌、核心肌群。这个动作也能让女性的身材更有线条感。
(作者:  编辑:康康  来源:钱江晚报)
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