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做颈椎保健操 远离肩颈酸痛困扰
  雷打不动地对着电脑工作,时间长了就会感到颈部酸痛难忍,怎么办?出现这种情况,证明你的颈椎由于长时间的超负荷工作对你进行“抗议”了。此时,该如何做才能安抚颈椎受伤的“心情“呢?

  左右移动:

  双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气。

  上下耸肩:

  双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

  前屈后仰:

  双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸。

  左右侧屈:

  双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。

  专家建议,上班族应在伏案一小时左右,就照以上给出的方法活动一下,每次不少于5分钟。

  在进行这些活动之后,最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作,有条件的话还可以做一下工间操,有助于全身健康。

  总之,应对颈椎疾病,要学会有效的颈椎放松法,5分钟就能让颈椎放松到底。
(作者:  编辑:康康  来源:新华网)
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