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上班族如何防便秘
  随着社会的发展,竞争愈加激烈,生存压力增加,精神心理和社会因素的影响及饮食结构的改变,使得便秘的发生率呈上升趋势,严重影响人们的健康和生活质量。如何预防便秘呢?河南省中医院肛肠科主任席作武提出以下建议: 

  1.饮食中必须有适量的纤维素,青菜中含有大量纤维素。

  2.每天要吃一定量的蔬菜与水果,如早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃一个香蕉。

  3.适当吃些粗粮。

  4.晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水,以助润肠通便。

  5.进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿、深蹲起立、骑自行车等,促进胃肠蠕动。

  6.养成定时排便的习惯。当有便意时,勿因工作或其他原因耽误排便,排便时勿因看报纸、玩手机等分散注意力,导致排便时间延长。

  7.保持心情舒畅,生活要有规律。
(作者: 陈凯旋  编辑:康康  来源:大河网-大河健康报)
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