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风筝可治颈椎病? 图说几招脊柱保健法
   指导专家 湖南中医药大学第一附属医院

  王悦华 针灸推拿科教授

  叶 勇 针灸推拿科主治医师

  【核心提示】

  生活节奏太快、工作压力太大、心情闷闷不乐……莫名其妙头晕头痛、胸闷心烦、麻木心慌,很多人出现了恼人的脊椎毛病,以及颈椎痛、腰腿痛等系列脊柱相关性疾病。

  在医学界,复杂的脊椎病被称为“万病之源”。身体的脊柱,就像一棵大树的主干,支撑着我们,也主导着生命的健康。

  如何远离脊柱性疾病?生命在于运动,运动在于坚持,坚持在于预防。

  就是模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以锻炼腰背肌、环节腰部、颈肩部等部位,达到改善劳损症状、保健的目的。

  小燕飞的动作分为站立式和俯卧式两种。

  1.俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3~5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息几秒再做。每天可做30~50下,分次做,坚持6个月以上。

  2.站姿小燕飞。身体直立,双手侧平举,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高双臂,做小燕飞状;同时,双手从腕关节开始向下伸直。这个动作能充分调动颈椎周围的肌肉,如果能每天坚持做200下,颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下,休息两三分钟再做50下,每天早晚一次。

  就是连续向后倒退着走路,类似太极拳中的“倒撵猿”。这种方式能锻炼腰背肌群的力量,增强腰椎的稳定性及灵活性。而且在退着走的时候,腰部肌肉有节律地收缩和放松,可使腰部血液循环得以较好改善,有助于腰部组织新陈代谢的提高,起到辅助治疗作用。

  人在向前走时,躯干是向前微屈的,平时工作学习时处于低头弯腰状态;当倒退走时恰恰相反,躯干是向后微屈的。经常练倒退走,可以预防和纠正含胸驼背。当然,人在倒步走时对空间的知觉能力明显下降,容易摔倒,因此步速不宜太快,最好用前脚掌擦地交替后退,力求走得稳。以每次走200~400步为宜,每日坚持1~2次。

  就是俯趴在地板上或者垫子上,像不会走路的婴儿那样爬行。在爬行时可以有意识地使身体贴紧地面,屈肘以前臂着地,从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。另外也可以学习军人匍匐前进的方式,直到感到腹背酸胀为止。

  爬行疗法由于不受场地限制,简便而经济实用,不仅可以作为人类延缓脊柱退行性改变的手段之一,同时可改善心、脑、肺等脏腑器官的功能。

  属于一种牵拉练习。全身伸直,双手掌心向着自己,握紧单杠,双脚离地,一点点尝试着往上拉,拉到稍感吃力时停止。如果觉得往上拉很困难,不要勉强,只要握紧单杠,双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难,也可双手紧握单杠,双脚踏地或屈膝,来回晃动挺直的上身。可据自己的体力、臂力及承受力等,做出力所能及的动作。

  每次吊单杠的时间,最好掌握在2分钟以下,吊一会,歇一歇,不可过于劳累。一般情况下,每天早晨抽出10~20分钟即可。经常锻炼,可缓解背部肌肉等的劳损,也可缓解和预防驼背。

  是腰背肌锻炼的最佳方式。游泳可以让全身的肌肉、关节和韧带得到锻炼,肌肉匀称活动,对脊椎产生良好的支撑和保护,还能使人体型更健美。

  游泳对腰部健康的功用,在于能够在水中锻炼肌力,利用水的浮力来舒缓平时受压的关节,其中以腰部最为明显。另外游泳是紧张与松弛交替结合的运动,对中枢神经系统的兴奋和抑制起到调节作用,并对失眠、健忘、抑郁和神经衰弱等疾病有治疗效果。

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  放风筝治颈椎病

  人体的颈椎上接头颅,下接胸椎,可以负重减震,其功能要比胸椎和腰椎复杂得多,使用率也高得多,因此也就更容易受损。而且,随着年龄增长,脊椎要老化退化,中老年人常会出现骨质增生、椎间盘突出,并会产生各种颈椎的症状。

  而人在放风筝的时候,挺胸抬头左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代谢功能,既不损伤椎体,又可预防椎关节和韧带的退化,所以说,放风筝是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。记者 杨蔚然 通讯员 赵鸿 胡翠娥
(作者:  编辑:康康  来源:长沙晚报)
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