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上班族颈椎保健:学学“24小时颈椎保养法”
  过年后,上班族再次开始忙碌,尤其是整日与电脑打交道的朋友,需要谨防颈椎病。如何做好颈椎保健,医生教你“24小时颈椎保养法”。
  7:00:调节温度。在办公室穿好长衣,合适情况下再准备一件披肩,保护好颈背部。
  10:25:做5分钟颈椎操。动作主要是前俯后仰、举臂转身、左右旋转、提肩缩颈、左右摆动、波浪屈伸。
  15:00:再次做5分钟颈椎操。
  18:00:进行户外运动,可以快走、慢跑、打羽毛球等。
  20:00:晚餐补肾。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以起到强壮筋骨的作用,推迟肾部与脊柱退变。
  22:00:中医穴位按摩。人体的脖子上,从头颅底端到躯干上部分布着百劳穴的3个点,花几分钟来按摩这3个点,可以立刻缓解颈椎疲劳,放松全身。或者两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,待颈部发热后,会有放松和舒适的感觉。
  23:00:上床睡觉。要注意枕头的选择,枕头长度至少是侧睡时三个头的宽度,枕头高以8~15厘米为宜或按公式计算:(肩宽-头宽)/2。
  除了上述24小时保健方法外,桂林市第二人民医院骨科副主任医师张医生介绍,还可以做些其他保健运动。1.后脑勺顶墙运动, 每次顶墙时要坚持几分钟,然后松开,如此反复几次;2.耸肩运动。可以帮助排出疲劳代谢物, 改善颈部血液循环;3.做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。头部先后向8个方向运动,但切忌头部转圈。具体方法:头部先向一个方向倾斜, 停留5秒,然后直立5秒, 再向下一个方向倾斜,如此反复8个方向。
(作者:  编辑:康康  来源:南国健报)
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