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自我按摩缓解腰腿痛
    7月10日,“经典养生大讲堂”在阳光森根国际大酒店继续举行。来自北京按摩医院的郑理医生就老年腰椎及骨关节痛的防治、针对腰椎间盘突出、膝关节骨性关节炎的症状及按摩手法进行了全面讲解,并现场传授了几个“绝招儿”,与听众现场互动,气氛热烈。

    骨关节痛最易诱发腰腿痛

    郑理指出,骨关节痛是老年人常见的一种退行性疾病,好发在颈、腰椎、膝、髋部,以腰、膝为最多,是诱发腰、腿痛的主要疾病之一。年龄、遗传、炎症、肥胖、损伤都易造成骨关节痛。多种疾病均可引起腰、腿痛,如腰肌劳损、腰椎退行性骨性关节炎、膝关节炎,老年人尤其以腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎最常见。

    因此,要减少腰腿痛的发生,尤其要预防腰椎间盘突出症、膝关节骨性关节炎。一般来说,关节疼痛、肿胀、活动受限,如日常感觉蹲起、上下楼都比较痛苦,可能就是患上了膝关节骨性关节炎。

    劳损疼痛热敷可缓解

    郑理指出,如果感觉腰、腿、颈部僵硬、疼痛,最简单的方法就是温热疼痛、僵硬部位。黄帝内经里记载,“劳者温者”。对于劳累引起的疼痛、僵硬,可以用温热的方法缓解症状,其原理就是用加热的方法让局部温度升高。此外,禁止爬山、打太极拳时过度屈膝;宜进行散步、游泳和腰背肌的锻炼。

    腰腿疼痛自己按摩来缓解

    当天,在现场郑理医生还为经常腰腿疼痛的患者介绍了一些自我按摩手法:

    1.双手叉腰发热法:

    站立位,手放在腰部,上下揉搓,不用太用力,直到感觉手心发热,不要把手拿开,用掌心先捂肾,让温暖的感觉渗透进去。之后再把手放到骶骨部位,反复进行。这一方法对松解肌肉、补肾壮阳都有好处。

    有腰椎间盘突出、膝关节疾患、肩部、颈部疼痛等疾病者,可以在疼痛部位使用这一手法。

    2.双拇指上下揉拨法

    站立位,双手叉腰,四指在前,拇指在后背腰部,拇指上下揉搓。连揉带横拨,可以调理经络,对于内脏不好的患者有比较好的效果,如心脏不舒服、胸闷、气短但到医院通过心电图等检查不出问题的患者,可以使用这一手法。在生殖系统等部位及感觉发硬的部位、感觉疼痛的部位也可使用。

    爱心提示:最好在饭后半小时进行,最好是一天一次,一次一个部位10分钟左右即可。

    3.双拇指上下滑按法

    站立位,双手叉腰,四指在前,拇指在后背腰部,双手拇指上下“捋”,在拇指疲惫后也可换另外四指重复这一动作。同时可以配合转动腰部的动作。推荐有腰肌劳损、腰椎间盘突出的患者练习。

    4.双拇指相对挤合法

    站立,双手叉腰,四指在前,拇指在后背腰部,两拇指相对,这样可以平衡身体的状态,以免有隐患。如果感觉疼痛、僵硬,可以反复两三次。

    5.拿下肢法+叩击环跳和腿法:

    腰椎间盘突的患者到最后往往双腿发麻。可两只手捏住大腿,拇指放在大腿上部,从大腿根部开始从上往下按摩,一直按摩到膝关节,但力道不可过大。

(作者:杨凤立  编辑:肖紫薇  来源:京华时报)
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关键字:腰腿,骨关节,按摩,腰椎间盘突


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