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五招教你防便秘
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| 四川在线健康频道（http://jk.scol.com.cn） |
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多吃蔬菜预防便秘，这是人们对便秘的最普遍认识。但事实上，很多常年吃素的人也容易便秘，原因是光摄入粗纤维是远远不够的，防便秘还必须保证摄入充足的蛋白质、适当的油脂类食物，再加上运动以及良好的生活规律，这样才会有效果。本期“一分钟健康”就教你预防便秘的五种方法。
第一招：增加肠动力。充足的蛋白质能增加胃肠动力，使胃肠蠕动有力量，促进肠蠕动。可适当摄入优质、高蛋白质的食物，如瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等。尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶，可改善胃肠内菌群环境，抑制腐败细菌的繁殖。
第二招：增加纤维素。富含纤维素的食物，能使粪便膨胀、体积增大，利于粪便排出。所以要多吃粗粮、杂粮，谷豆混着吃营养价值更高。每天还要保证充足的新鲜蔬菜和时令水果的摄入。
第三招：补充“润滑剂”。为减少粪便与肠道的摩擦力，饮食中要增加能起润滑作用的油脂。此外要经常喝水，保持体内充足的水分。还应该吃一些蜂蜜，蜂蜜对预防便秘效果很好。
第四招：一定的运动量。多运动能促进胃肠蠕动，可选择快走、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动，促使排便、通便。
第五招：生活有规律。便秘很大程度是由于粪便在体内积聚时间过长，导致粪便干燥形成宿便。正常人每天需要排便一次，并且可以根据自己的生活习惯定时排便。建立排便条件反射，养成定时排便的习惯，可以有效防止便秘。
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| （作者：记者 徐金龙 编辑：康康 来源：四川在线-华西都市报） |
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