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  健康首页 >> 女性健康 >> 健美健身 编辑邮箱：jk@scol.com.cn  编辑电话：028-86968627 
运动后肌肉酸疼有办法


    很多读者朋友来信称，在高强度运动后，肌肉常常会酸疼几天，有时甚至会影响工作，他们希望“一分钟健康”栏目能给他们推荐一些行之有效的缓解方法，让他们既能享受运动的快乐，又能解除肌肉酸疼之苦。

    肌肉酸疼是一种正常生理现象，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积，刺激肌肉中的神经末梢而产生的疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就把周围的水分吸了过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是造成肌肉酸疼的原因。

    防止运动后肌肉酸疼最关键是要促进运动部位的血液循环，尽快把肌肉中堆积的乳酸带走。具体方法：

    1、运动后用手拍打四肢，如果能进行按摩效果会更好。

    2、运动后洗热水澡，泡桑拿也行，最好用毛巾热敷运动量大的肌肉。肌肉在热环境的刺激下，毛细血管扩张，会加大血液循环。

    出现肌肉酸疼表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量，如果坚持下去，经常锻炼，当全身的机能提高到一个新的境界，就会适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。 见习记者 徐金龙 
（作者：  编辑：康康  来源：）
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