前几年，笔者因在生活上连续遭遇烦恼事，晚上经常失眠，在床上辗转反侧，焦虑不安。为此，曾尝试过多种防治失眠的办法，但收效甚微，只好依赖于安眠药。可服药一周后也渐渐失去效果，每天只能睡二、三小时，于是对失眠的恐惧感愈发强烈，而越怕失眠就越严重，形成恶性循环，令我痛苦不堪。
后来，我看到一篇报道，说的是国外某人长时间无睡眠，只是在床上躺几个小时，精神保持轻松状态，身体却安然无恙，日常的生活、工作都很正常。看完这篇报道后我心理得到很大的宽慰，我想，人家长期无眠都好好的，我每天至少还能睡二、三小时，有什么可怕呢？于是，当我失眠时，就全身放松（面带微笑状）闭目养神，并默默地暗示自己：我已经很舒服地在床上休息了……这样果然明显减轻了失眠的痛苦，白天照常工作。就这样坚持一段时间后，效果越来越好，由于完全解除了失眠的压力，反而很容易转入睡眠状态，收到了意想不到的效果，彻底告别了靠安眠药度夜的苦日子。
仔细想来，上述道理并不玄乎，它说明了心理疗法的功效。因为失眠本身与精神因素关系密切，若仅单纯的睡眠不好，对身体的损害并不很大，而失眠后产生焦急烦躁、恐惧不安的情绪，加剧了失眠程度，形成恶性循环，会造成对身心巨大危害。所以，一旦你摆脱了对失眠的心理压力，以良好的心态泰然处之，其痛苦就会大大减轻，以至于最终消除。
心理疗法的关键问题是心理能否进入放松状态，笔者之所以能做到这一点，就是自己已经掌握了一个很好的“安慰剂”———人家长期无眠都没事，我还怕什么？所以无忧无虑了，何愁不会放松。
因心理疗法没有药物疗法那样对身体产生副作用，受失眠痛苦缠身者不妨一试，只要掌握得当并持之以恒，祛除失眠的痛苦将指日可待。 （珍实） |
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