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当心健身伤害
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| 四川在线健康频道（http://jk.scol.com.cn） |
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目前，越来越多的人选择去健身场馆舒缓压力、放松身心。但是从一些专业人士的观察发现，虽然健身热潮正劲，随着现在人们生活节奏逐渐加快，却造成了一些人带着压力或心里还装着工作去锻炼的状况。有的人锻炼急于求成，把好好的锻炼时间变成了精神紧张的“极速奔驰”或是“魔鬼课程”，不仅起不到减压的作用，反而适得其反，导致健身前或健身过程中精神紧张，有的甚至出现对身体的伤害。专家提醒，这样健身还不如不做，健身也要和其他事一样，一心一意才有好效果。
要调整好心理状态
即使面临现在的问题，专家们仍然认为，锻炼是减压的最好方法之一。不管到达健身馆时是否有压力，人们都应当试着锻炼下去，慢慢压力就会缓解。
要改变锻炼前的紧张状态。首先可以从路上开始，比如在车里或随身听里放上瑜伽音乐，在来健身馆的路上就先听一听，静静心。让放松的音乐把紧张的情绪舒缓下来。同时，把锻炼用的衣服在前一天整理得井井有条，也能帮助即使迟到的人很快进入健身状态。在进入教室前就开始调整呼吸方法，用腹式呼吸法呼吸，即使到教室迟到了，也能通过呼吸法和冥想达到简单热身的效果。最后，所有的手提通讯设备最好锁在衣柜里，清除一切干扰，对自己和他人都是一种爱护。
要当心运动伤害
健身者应该注意以下几点。首先，如果是在下班后选择器械或是一些球类的锻炼项目时，最好先给自己的胃里垫点东西，因为不吃东西就进行大运动量的练习，对身体是一种伤害。最好提前进行，吃完后半个小时再开始锻炼。
急急忙忙赶场子时，准备活动尤为重要，打球更要先做准备活动，免得在大幅度的身体运动中拉伤身体。下班后赶场的人还应该注意，如果不做足准备活动，身体没有发热，那么活动时就容易出现意外。无论是开车还是乘其他交通工具来，到健身中心后都应该先让身体适应一下里面的温度，肌肉在冷的状态容易僵硬，血液也流动缓慢，四肢的血流量少，如果忽然增大运动量，瞬间通过心脏的流量加大时就会冲击血管和心脏，让身体受伤。
精力不集中也容易出现问题。比如，运动时仍带着手机，忽然手机响了，接电话时一不留神被球或其他器械伤到，或是在跑步机上步子一错，容易摔伤。其实，这样一心二用地健身，效果最不好。因为注意力集中时，人的精力集中在身体的感受上，很容易把动作做到位。可要是总注意别的，锻炼的效果绝对要打折扣。全力投入才能真正放松。（白贝）
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| （作者： 编辑：康康 来源：四川在线－家庭与生活） |
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