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冬天怎样才能不得流感
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| 四川在线健康频道（http://jk.scol.com.cn） |
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由季节变化引起的伤风、感冒屡见不鲜，冬季更是流感高发的季节，每年都有数百万人患上流感，严重者甚至需要住院治疗。如何有效预防流感？
１．及时接种疫苗
流感疫苗对人体的保护可达７０％－９０％，即使在接种后患上流感，也能减轻其症状并降低并发症的几率。专家建议，最好在１０月和１１月接种疫苗。５０岁以上的中老年人以及６个月到５岁之间的儿童应使用注射式疫苗，５岁－４９岁的人群可使用鼻腔喷剂式疫苗。
２．避免触摸公用物品
避免触摸公共物品，可以降低感染病菌的几率。比如，银行的公用笔、公用电话、门把手等。
３．常备洗手液，多洗手
洗手液有抑菌作用，但使用方法要正确。专家提醒，抹上洗手液并揉搓１０－１５秒钟后，两手仍然是湿润的，这才说明所用洗手液的量足够，然后再冲掉。也可选择酒精浓度至少为６０％的杀菌纸巾。
４．广交朋友多交流
最新研究发现，友谊不仅能减轻精神压力，还能促进身体健康。相比只待在小团体里的人、常有孤独感的人，社交广泛的人能产生更多的流感抗体。
５．适当为自己施压
当人们感受到压力时，体内会发出警告信号，释放减压激素和肾上腺素，免疫系统会制造更多的免疫细胞。但如果压力时间过长，就会产生负面作用。因此，可以尝试给自己树立一个切合实际的短期目标，有助于增强免疫力。
６．多做运动，多按摩
每天能积极活动３个小时的人，比活动量少的人患流感的几率低３５％。专家建议，最好每周锻炼３次，快走、爬楼梯或打乒乓球都可以。
专家还建议，平时可以多做按摩。无论是专业按摩，还是夫妻之间互相敲敲背，都能增加血液中的复合胺和多巴胺含量，从而提高免疫力。
７．勿盲目补充维生素
每天服用大把的维生素不太可能降低患流感的几率，还会对健康不利。最好的方法是食补，也可以每天一次性补充多种维生素。可以选择一种含有维生素Ａ、Ｂ６、Ｂ１２、Ｃ、Ｄ以及叶酸、硒、钙、锌等矿物质的复合型维生素制剂。此外，食物中最好包含少量脂肪，因为有些维生素必须溶于脂类物质才能被机体吸收利用。
８．服用人参、黄芪
人参、黄芪能刺激骨髓产生白细胞，白细胞能产生抗体和具有抗病毒功能的干扰素。每天口服２００毫克人参胶囊可以将患流感的几率降低３０％。每天３次、每次服用２颗５００毫克黄芪根胶囊，连续服用３个月以上，能使人体保持足够的免疫力水平。
９．保证睡眠
保持充分的睡眠是冬季最重要的事。芝加哥大学的研究者在实验中发现，同每天睡７．５－８．５个小时的人相比，每天只睡４小时的人，产生的抗体会减少一半。
１０．服用治疗流感的药物
如果不幸感染了流感病毒，可以遵从医嘱服用药物。 （怡生）
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| （作者： 编辑：康康 来源：四川在线-家庭与生活） |
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