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骨质疏松为什么粘上成都人?
  世界卫生组织将2000至2010年定为“骨关节十年”,并将每年的10月12日定为“世界骨关节日”。此外,10月16日为世界脊柱日、10月17日为世界创伤日、10月20日为世界骨质疏松日。四大骨健康日集中在金秋十月,可见秋季与骨病的发病和治疗的关系极为密切。

  在即将迎来骨质疏松日之际,我们惊讶地发现,成都骨质疏松患者数量之多,堪称全国之最。据权威专家称,每年因为骨质疏松而导致骨折者,成都位居全国首位。此外,从省医学会传出信息,2004年底结束的“全国骨质疏松大样本流行病学调查”显示,北京、上海、广州、嘉兴、南京、成都六个城市中,成都人的骨质疏松情况最为严重,高于全国平均水平,尤其在65岁人群中,几乎所有人的平均骨密度均有疏松……

  骨质疏松为什么特别“偏爱”成都人?是环境所赐,还是饮食所致,亦或与运动有关?

  第一大原因  日照少不利钙吸收
  昨日,记者专门就此问题,采访了相关专家。杨定焯教授告诉记者,几年前就有很多报告显示,成都人的骨质疏松问题严重,但至今也没有引起市民的注意和重视,因骨质疏松而导致骨折的人数每年都在增加。杨教授称,成都处于盆地,相比全国其它地区,日照时间较短,因此不利于钙的转化和吸收。
  (点评:成都四周高山环绕,雾多日照少,好处是使我们的姑娘皮肤较好,但是坏处也是明显的,例如风湿多,易患骨质疏松。看来以后出太阳,要多出去晒晒哦。)

  第二大原因  打麻将运动少
  杨教授认为,成都是个休闲城市,市民喜欢坐着打麻将,不喜欢运动。运动量较小,不利于骨密度的提高……因而,成都市50-70岁的老人骨质疏松达40%,60岁的达到60%以上,由此引起的骨折位居全国首位。
  (点评:说起打麻将,成都恐怕是全国第一城。打麻将固然有健脑益智的作用,但天天沉迷其中,恐怕也不是好事。为了我们的骨头着想,今后我们还是抽点打麻将的时间,多动动为好!)
  保骨大战现在开始
  近日,杨教授对某幼儿园进行调查,发现50%以上的儿童均有腿痛(即生长痛)现象,这说明50%以上的孩子都缺钙。现在在城市里,几乎所有家长都在给孩子补钙,但因为方法不科学,收效甚微。
  杨教授指出,虽说骨质疏松是一种自然的现象,但年轻时就要开始做好预防措施,增加骨量储备,阻止钙质继续流失,将来年纪大时,骨质疏松的程度可大大减轻。由于钙和骨骼形成密切相关,医学会现已提出了“钙储存”的概念。健康人在20-30岁时,身体达到骨量贮存的峰值,是成骨的高峰时期,也就是说体内的骨钙存量最大;但从30岁起至50岁,人体内的钙存量就会平稳下降,而在50岁之后则陡然下降,到了70多岁,如果骨钙流失增多而钙存量过低就会发生骨质疏松。
  为此,记者专程向一些专家请教,总结了一些有利于提高骨密度的方法。要想年老时骨骼不那么脆弱,就要从年轻时开始攒够“骨本”。

  饮食篇  饮食能壮骨疏松早预防
  正确认识和预防骨质疏松不只是老年人的事,年轻时就要为今后的健康打好基础。骨质疏松症预防的关键是合理安排饮食结构:
  (1)供给充足的蛋白质。蛋白质是组成骨基质原料,可增加钙的吸收和储存,对防止和延缓骨质疏松有利。奶制品中的乳白蛋白,骨头里的骨白蛋白,蛋类的白蛋白,都含有弹性蛋白和胶原蛋白,对强健骨骼有利。
  (2)补充钙质。膳食中应给予充足的钙,正常成年人,每日应达到800毫克,老年人应给予1000毫克。专家建议人们每日喝250克牛奶,即补充约205毫克的钙。但是,补钙也不能仅仅从牛奶中摄取,还应从其他含钙丰富的食品补充,如豆谷类、豆制品、虾皮以及黄、绿、红色蔬菜等。
  (3)注意烹调方法。烹调方法也十分重要,一些蔬菜如菠菜等,含有较多的草酸,影响钙的吸收。如果将这些菜在沸水中焯一下,滤去水再烹调,可减少部分草酸。再者,谷类中含有植酸酶,可使植酸盐分解释放出游离钙和磷,增加钙的利用率。在面粉、玉米粉、豆粉中加发酵剂发酵并延长发酵时间,可促使植酸水解,使游离钙增加。
  (4)限制饮酒。过量饮酒可影响钙的吸收,所以应限制饮酒。

  药物篇
  据了解,目前的骨质疏松药品主要包括钙制剂、二磷酸盐类、雌激素、雄激素、维生素D3类、降钙素及激素替代疗法等药品;根据作用机制,骨质疏松症防治药物一般可分为骨吸收抑制剂和骨形成促进剂两大类,尤其是骨形成促进剂,目前已在临床上应用广泛。

  运动篇
  这里,记者向大家推荐几种运动方式,你可以量体裁衣,选择适合自己的方式,定个计划,贵在坚持:

  瑜伽
  以瑜伽呼吸法、伸展法为基础,又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去。不受时间、空间约束,只要有片刻时间,无论是在家里、办公室还是出差间隙,都可以在站、坐、卧的姿态中练习。
  专家提示:能够解除心理压力,排除体内毒素,有效调理身心,最重要的是这种运动不会伤害骨关节。

  形体芭蕾
  配合音乐有节奏舞动的有氧运动,能够对腹、腰、臀及大腿侧进行瘦身。由于芭蕾动作放松、自由多变,能够提高锻炼者的协调性。
  专家提示:愉悦身心的同时提高艺术修养等综合能力。健身球操
  健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。具有良好弹性和柔韧性的健身球直径从45厘米到75厘米不等,根据不同的身高和身体比例选用适合自己的球。锻炼起来比较安全,不容易出现损伤。
  专家提示:治疗腰背疾患,提高平衡力。

  普拉提
  普拉提通过优美、缓慢、简单的大幅度动作锻炼肌肉,使身体更加纤长、灵活、线条柔软而健美;而动静结合的动作安排,使身体既有紧张也有放松,从而加强身体器官的功能,增强身体的柔韧和协调能力;由于普拉提锻炼的核心部位是身体中段,而现在很多人腹部赘肉较多,因此还可以通过普拉提减肥。
  专家提示:普拉提运动相对平和,几乎不会对关节和肌肉产生伤害。

  自测篇
  一分钟问出你的骨质健康
  为帮助人们判断自己是否是骨质疏松的潜在患者,国际骨质疏松基金会设计了“一分钟风险测试”:
  ■测试题目
  1.你的父母有没有轻微碰撞或跌倒时就会发生髋骨骨折的情况?
  2.你是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?
  3.你经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗?
  4.你的身高是否降低了3厘米?
  5.你经常过度饮酒吗(超过安全限度)?
  6.你每天吸烟超过20支吗?
  7.你经常患痢疾腹泻吗(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)?
  8.女士回答:你是否在45岁之前就绝经了?
  9.女士回答:你曾经有过连续12个月以上没有月经吗(除了怀孕期间)?
  10.男士回答:你是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?
  ■测试结果判定
  如果你有任何一道问题的答案为“是”,表明就有患上骨质疏松的危险,应当咨询医生是否需要进一步的检查或治疗;如果你的答案中有相当一部分或者全部为“是”,说明你有可能已经患有骨质疏松症,有必要去医院做进一步的检查。
(作者:记者杜筱欧李鸿友  编辑:康康  来源:四川在线-华西都市报)
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