随着气温一天天地转冷，想必你已经准备好了秋冬的厚衣服，但是，面对入秋以来不断增加的体重，你要如何将多余的脂肪去掉，轻盈过冬呢？
１．腿部（四头肌、臀部、韧带）
◆哑铃蹲起练习
将健身球放在后背与墙壁之间，两脚分开与臀部同宽。双手各握一只哑铃，手臂自然下垂。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行时保持姿势２秒钟，然后起身，重复动作。
第一组：重复动作２５次（８磅重的哑铃）
第二组：重复动作２０次（１０－１２磅重的哑铃）
第三组：重复动作１５次（１２－１５磅重的哑铃）
◆固定哑铃跃进练习
双脚分开与肩同宽，双手各握一只哑铃，手臂自然垂于身体两侧。右脚向前迈出一大步，使右大腿与地面平行。左脚脚跟离地，左腿弯曲，直到膝盖弯屈９０度，并贴近地面。保持姿势２秒钟，然后起身，换右脚在前重复动作；
第一组，双腿各重复动作２０次（徒手练习）
第二组，双腿各重复动作２０次（双手各握８－１０磅重哑铃）
第三组，双腿各重复动作２０次（双手各握１２－１５磅重哑铃）
２．后背、肩部
◆游泳姿势练习
将弹力绳的中点固定在稳固物体上，高度与下巴同高。双手各握住弹力绳的两端向后退，直到感觉到弹力绳的拉力为止。手臂伸直，掌心相对，然后分别向后划臂，直到双手碰到臀部为止，保持此姿势２０秒，然后回到初始状态。
重复动作２０次为一组，每次练习完成３组。 |
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