办公室里，电话铃声此起彼伏，领导斥责不绝于耳；自己面前，未批复的文件却堆积如山……身心状态像是即将爆炸的火药桶。朝九晚五的白领族可能会用工作忙，没有合适的锻炼方法来为无法健身开脱，但大家应该明白身体是革命的本钱，而时间就像海绵里的水。那么，白领女性如何利用“挤”出来的宝贵时间，为自己“加油”呢？
这个冬天，最时尚的业余生活不再是泡吧、听音乐、看大片，“流汗”成为都市人最热衷的健康生活。街舞、动感单车、瑜伽、滑雪……流汗的机会多种多样。通过流汗运动，肌肉和整个形体都会变得纤长而优美。
自由篇
瑜伽：动静结合释放自我
从少数练习者的运动到时尚的最前沿，瑜伽的魅力，吸引了越来越多的追求者。轻柔酥软的身躯、美丽纤细的腰身是每个女人的梦想。与在健身房蹦蹦跳跳动感十足的塑身方式不同的是，历史源远流长、充满神秘色彩的瑜伽以独特的静感修身养性，借由意识调整呼吸、以身体姿势达到全身平衡，恢复身体自愈能力的训练。包含静坐、冥想、呼吸和肢体伸展的瑜伽，可以让人在繁忙、快速的现实世界中，放慢脚步，重新体验身体与心灵的奥秘。瑜伽通过呼吸和伸展的方法来调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力。从生理学的角度来说，瑜伽可促进人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常；从心理学的意义上来说，瑜伽可促使心神平静、纠正精神的不安宁和感情的紊乱，以保证健全的精神和积极旺盛的生命力。练习瑜伽，周围的环境也很重要。国际瑜伽导师李彤女士说：“在宁静的氛围下，才能沉淀内心，加以舒缓的伸展，透着放松，排除杂念，静心修习。并不需要用力拉伸你的韧带，所以没有什么受伤的可能。只需所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位，伸展到你最舒服的位置，不要强迫自己感到不舒服。”
功夫篇
跆搏：减压好方法
被拳击的霸气征服，又不想失去女孩子的妩媚，现在，在“跆搏”热情的召唤下，小女子们“鱼与熊掌兼得”的贪心终于可以得到满足了。跆搏中上肢动作主要参考了拳击的动作特点，腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作，比传统的健身操更强调动作的加速过程，可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长以及身体敏捷性和灵活性，还有防身健体的实用功能。一节完整的韵律搏击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。韵律搏击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。用力出拳、大吼大叫还是宣泄情绪、减轻压力的一种好的方法。
动感单车：告别孤单
动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。此项运动在一到两名健身教练的带动下，健身者随着动感十足的音乐、教练鼓动性的语言，通过调节自行车的难度档次，使人有如在山坡、平地等地方进行自行车锻炼的感觉。动感单车在集体锻炼的气氛中进行，告别了个人运动的孤独、乏味、易疲劳的缺点，同时，跟着健身教练随着音乐有节奏地变换姿势，车技越来越到位。
舞蹈篇
成人芭蕾：圆了“天鹅”梦
成人的芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，先从压腿开始，压腿并不只是为了舞姿的优美，它可以促进血液循环、减轻肌肉的疲劳感、塑造肌肉的线条等，由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。芭蕾的站立姿态要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄，这个简单的动作除了美观，还可以矫正两个肩膀发展的不平衡(一肩高一肩低)，由于错误的用力导致腰部过早老化等健康问题。学员通过掌握芭蕾的几个特性如开、绷、直等，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐的完美结合。
水中健身操：成就“出水芙蓉”
想做个“出水芙蓉”又不会游泳水中，不是发痴说的梦话，在1米到1．4米深的水中进行的健身操既可以成为游泳的入门课，也能实现平日的夙愿，能达到美丽的功效。
水中健身操集花样游泳、舞蹈、有氧操、形体塑造、泳姿训练于一体，包括陆上协调舞姿、池边垫上操、水中有氧操、水中形体塑造、泳姿训练、水中伸展等内容。水中运动20分钟相当陆上运动一个小时的消耗；水上因为有了浮力，可以减少陆地上运动对关节的冲击力，使关节不易受伤变形；在水流对身体的摩擦拍打的“柔性的负重”的作用下，还能减少皮肤松弛老化，使皮肤光滑而富有弹性；充分利用了水的阻力、浮力、传热性以及水流按摩等特性，使这项运动兼具了塑身效果，尤其是对腿部和腰腹部肌肉的训练效果更加明显。
街舞：让时光倒流
HIP-HOP是各种街舞的总称，包含锁舞、机械舞、霹2舞、电流舞。街舞独有的风格在于它注重身体的协调性，重视身体上半身的律动及增加了许多手部的动作。
街舞作为一种街头文化还有其独特的音乐派系，即Hip-Hop音乐。现在，这种独特的艺术形式与流行音乐、摇滚一样为大众所喜爱，甚至成为排行榜常客，在流行乐坛夺得了一席之地。街舞自由流畅、不拘一格，舞者随心而舞，早已忘记了年龄。
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